3 exercices spécial taille fine

Exercices taille fine : quelques précautions préalables

• Attention, certaines techniques à base de rotations sont à réaliser avec précaution si l'on souffre de déformations vertébrales, d'atonie musculaire ou de fragilité des vertèbres.

  Mieux vaut alors demander l'avis de son médecin au préalable.

• Les mouvements de rotation réalisés brusquement peuvent distendre un ligament, voire déplacer une vertèbre.

  Pour tous, il est primordial de débuter les exercices lentement et sans atteindre l'amplitude maximale.

  Cette simple précaution lors des dix premiers mouvements (pour chaque type d'exercice) tient lieu d'échauffement.

Exercice taille fine n°1 : flexions latérales

Debout, jambes écartées et très légèrement fléchies, tête bien droite, mains sur les hanches, fléchissez latéralement le buste alternativement à droite et à gauche, en vous redressant à la verticale à chaque fois.

Votre bassin ne bouge pas et attention de ne pas cambrer votre dos (serrez les fesses et contractez vos abdominaux).

Si vous avez le dos fragile, arrondissez le bas de votre dos en poussant le bassin vers l'avant.

Réalisez 30 flexions en alternance à droite et à gauche, 4 fois par semaine.

4 astuces pour cet exercice !

• Adoptez le rythme qui vous convient.

• Expirez par la bouche lors de la flexion et inspirez par le nez lors du relevé de buste.
• Si vous avez les articulations des genoux fragiles, pensez à conserver les pieds parallèles et non dirigés vers l'extérieur.
• Au lieu de placer vos mains sur vos hanches : prenez dans chaque main un haltère (0,5 à 2 kilos), bras souple le long du corps.