Un arrêt en beauté

Vous avez décidé de renoncer à votre source de plaisir. Il vous faut réapprendre à vivre et à combler ce vide, à vous détendre, à gérer votre stress et à préparer votre plan anti-kilos. Pour économiser 200 à 300 kcal/jour pour ne pas grossir après l'arrêt de la consommation tabagique, vous avez deux solutions : vous les soustrayez de votre régime alimentaire habituel ou vous les éliminez en ayant une activité sportive plus importante qu'à l'accoutumée. Le régime alimentaire : les enquêtes sur le régime alimentaire des fumeurs montrent qu'ils consomment viandes en sauces, charcuterie, pain blanc, frites, alcool et café. Si c'est votre cas, faites un point sur votre alimentation et changez vos habitudes.

• Mangez des fruits et des légumes : ces aliments limitent les apports caloriques tout en garantissant une bonne satiété ainsi que des apports maximum en vitamines et minéraux. Les stocks de vitamine C, de caroténoïdes, de vitamine E, de fibres et de polyphénols, qui font cruellement défaut aux fumeurs, sont, enfin, garnis. Les quantités conseillées pour l'adulte sont de 400 à 700 g de fruits et légumes chaque jour. Cela correspond à 2-3 fruits, plus 2-3 portions de légumes, dont la moitié doivent être crus.
• Remplacez la cigarette par un verre d'eau minérale riche en magnésium, par des fruits frais et secs ou par des bâtonnets de carottes, etc.
• Redécouvrez le goût des aliments : moins de sauces et moins de sel.

Bougez ! Pratiquez un sport ou si vous en pratiquez déjà un, augmentez la dose ! Aquagym, vélo, marche (l'idéal, une marche de 30 minutes par jour en une ou deux fois), escalier (oubliez l'ascenseur si vous n'avez rien de lourd à transporter, c'est pratique et efficace), ces activités sont faciles à introduire dans votre vie de tous les jours, puisque vous avez décidé de vous occuper de vous…

A savoir

L'utilisation des substituts nicotiniques (timbres, gommes à mâcher…) améliore les conditions de sevrage, limite le manque et donc l'envie de « compenser » par la nourriture. Ils contribuent donc à limiter la prise de poids. Ainsi, la meilleure façon de ne pas prendre de poids est d'utiliser une dose suffisante de nicotine par les substituts.

Prendre des kilos après l'arrêt du tabac n'est pas une fatalité. Cesser le tabac est juste une période à risque pour le poids. Laissez-vous tenter, redécouvrez le goût, l'odorat, rééquilibrez votre assiette, dites adieu à votre peau terne (la peau des grands fumeurs est cinq fois plus ridée que celle des non fumeurs) et musclez votre corps. Alors, vous arrêtez quand ?

*Entretiens de Bichat 2000.