Il faut bouger !

Ne restez pas à cocooner toute la journée chez vous, en voulant économiser de l’énergie.

Il est bénéfique de pratiquer une activité physique régulière en hiver pour différentes raisons. Tout d’abord, par la sécrétion d’endorphines, le sport est un anti-stress indéniable et grâce à la sécrétion de dopamine, on retrouve énergie et enthousiasme à la fin d’une séance d’activité physique. De plus, le sport stimule les défenses immunitaires et la résistance de l’organisme aux variations de température extérieure. Sans oublier l’action bénéfique sur le sommeil.

Les sports les plus adaptés à la pratique hivernale sont la natation en eau chaude, le sport en salle ou à domicile, ou la marche au grand air quand le temps le permet.

Sortez au moindre rayon de soleil !

Dans notre plan anti fatigue, l’ exposition à la lumière du jour est autant bénéfique pour le moral que pour l’organisme, en particulier lorsqu’il en manque au cœur de l’ hiver. En effet, elle permet de synchroniser le rythme biologique et donc celui des cycles jour/nuit. Ainsi, une exposition au soleil le matin favorise la sécrétion en fin de journée de l’hormone de l’endormissement, la mélatonine. La sérotonine, hormone de la régulation de l’humeur, est stimulée par l’exposition au soleil.

Enfin, rappelons que 10 minutes d’exposition quotidienne des bras ou des jambes au soleil suffisent à synthétiser la bonne quantité de vitamine D, qui joue un rôle majeur dans la croissance et la minéralisation des os.