Pour arrêter de fumer : choisir une date affirme la volonté

Se préparer à l’arrêt du tabac est essentiel.

Pour renforcer sa motivation et affirmer son passage à l’acte, se fixer une date est une aide très précieuse. N’hésitez pas à l’indiquer à votre entourage qui vous épaulera dans cet objectif. Si besoin, reportez cette date, mais n’abandonnez pas.

Prévenir la prise de poids pour prévenir la rechute

Prendre du poids à l’arrêt du tabac est un grand classique, et la reprise de la cigarette pour stopper ce gain pondéral est un autre grand classique.

Autrement dit, la prise de poids est une cause majeure d’échec à l’arrêt du tabac, même si prendre du poids n’est pas inéluctable, nombre d’anciens fumeurs n’ayant pas pris un gramme.

Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est donc impératif de prévenir une prise de poids lorsque vous allez arrêter de fumer.

Vous devez donc revoir votre façon de vous alimenter, rééquilibrer votre régime et faire du sport. Un régime restrictif n’est pas la solution. Il va falloir réapprendre à manger sainement :

• moins de sucre,
• moins de graisses,
• moins d’alcool,
• moins de sauce,
• plus de fruits et légumes, de céréales complètes, de poisson,
• etc.

Vous devrez également proscrire les grignotages. Sachant que nombre de personnes surmontent leur envie de fumer en grignotant, il va falloir développer d’autres palliatifs ! Si vous y réfléchissez en amont, vous ne vous sentirez pas démuni le moment venu, car vous aurez déjà prévu une alternative (un chewing-gum par exemple, sans sucre évidemment) !

Enfin, le plus sûr pour ne pas prendre de poids est d'utiliser les substituts nicotiniques à dose suffisante car ils empêchent les signes du manque, dont les fringales.

Il n’existe pas une mais des façons d’arrêter de fumer. À chacun de trouver celle qui lui convient, c’est-à-dire celle qui marche !