Pâleur : Conseils pratiques

• Augmenter les sources de fer.

  Consommez davantage d'aliments riches en fer, tels que les légumes verts, surtout si vous êtes dans une période où les besoins de l'organisme sont accrus (grossesse, allaitement, période de croissance intense). Complétez votre alimentation par des suppléments de fer au besoin. Les multi-vitamines, qui ne sont pas nécessaires dans la majorité des cas, peuvent être utiles aux personnes âgées qui ne mangent pas suffisamment.

• Ne pas boire d'alcool.

  Évitez de prendre de l'alcool comme remontant après une émotion forte ou un coup de chaleur. Dans un cas comme dans l'autre, l'alcool peut faire baisser la pression artérielle et, entre autres, causer ou augmenter la pâleur.

• Éviter de prendre de l'aspirine.

  Si vous faites de l'anémie à cause de pertes de sang, l'aspirine et les autres médicaments qui ont tendance à fluidifier le sang vous feront saigner davantage et pourront même provoquer un ulcère d'estomac.

• Bouger.

  En cas de pâleur chronique, faites de l'exercice au moins deux fois par semaine, de 15 à 20 minutes à chaque fois, pour améliorer votre circulation sanguine. Vous pouvez choisir des activités simples, comme la marche.

• En cas d'épuisement causé par la chaleur.

  Pour faire rapidement disparaître la sensation de malaise, les étourdissements et la pâleur, il faut amener le sang vers le cerveau. Pour y arriver, la meilleure façon est de vous allonger par terre en surélevant les jambes. Tout le sang du corps se dirige vers la tête et il n'y a pas de danger de tomber sur le sol. Vous pouvez aussi vous mettre la tête entre les jambes, debout ou assis, pour que le sang descende par gravité vers le cerveau. Buvez des liquides frais, enlevez les vêtements superflus après avoir cherché un endroit ombragé.

• Ne pas s'improviser végétarien.

  Si vous décidez de ne plus manger de viande, renseignez-vous afin de bien choisir vos aliments et assurez-vous que vous consommez suffisamment d'aliments contenant du fer. Au besoin, prenez des suppléments de fer.

Pâleur : Quand consulter ?

• La pâleur est soudaine et elle est accompagnée de palpitations, de sueurs abondantes, d'essoufflement, d'une douleur thoracique ou d'une sensation de mauvaise digestion (rendez-vous rapidement aux urgences ou appelez immédiatement le Samu en composant le 15, car il peut s'agir d'une crise d'angine de poitrine ou d'un infarctus du myocarde).

• Vous êtes pâle, vous vous sentez fatigué(e) et vous avez tendance à vous essouffler facilement.

• Vos proches vous font remarquer votre pâleur.

• Vous avez des pertes de sang abondantes ou prolongées.

• Vous soupçonnez un épuisement dû à la chaleur chez un enfant ou une personne âgée.