Fatigue : Conseils pratiques

Faire un bilan de la situation

Avant de penser à une maladie, il faut d'abord éliminer toutes les sources de contrariété responsables de votre fatigue. Mais vous pouvez avoir besoin d'aide pour déceler les causes possibles de fatigue, car des problèmes importants peuvent en être l'origine.

Prendre trois repas par jour

Le corps humain a besoin d'être alimenté régulièrement pour bien fonctionner. Non seulement il faut avoir une saine alimentation, mais il est primordial de manger en quantité suffisante.

Avoir une alimentation saine et variée

Nourrissez-vous de viandes maigres, de poisson, de volaille et de légumineuses. Consommez davantage de fruits et de légumes. Préférez le pain et les produits céréaliers à grains entiers ainsi que les produits laitiers faibles en matières grasses.

Éviter les régimes restrictifs

Les régimes qui imposent de nombreuses restrictions épuisent l'organisme.

Ne pas consommer d'aliments trop gras ni trop sucrés

Ces aliments, bien qu'ils soient riches en calories, contiennent peu d'éléments nutritifs. Les aliments très sucrés entraînent une augmentation de la production d'insuline. Mais lorsque l'insuline diminue, cela provoque une fatigue réactionnelle.

Ne pas consommer de café ni d'alcool en excès et ne pas fumer

Bien qu'il s'agisse de substances stimulantes, elles peuvent perturber votre sommeil et vous empêcher de récupérer pleinement.

Éviter les drogues

La marijuana entraîne une certaine baisse d'énergie. Les drogues stimulantes -la cocaïne par exemple - dérèglent l'organisme et provoquent de la fatigue lorsque leur effet cesse.

Ne pas abuser des médicaments

Même les médicaments en vente libre peuvent provoquer des effets secondaires comme la fatigue.

Faire de l'exercice physique

Choisissez un sport qui vous plaît et pratiquez-le régulièrement. L'exercice quotidien est également important, comme jardiner, monter et descendre les escaliers, marcher pour aller faire ses courses, etc.

Dormir suffisamment

N'écourtez pas vos heures de sommeil pour travailler davantage, surfer sur Internet, regarder la télé ou faire des jeux vidéos.

Ne pas consacrer toute son énergie à son travail

Si votre travail devient une obsession et qu'il prend toute votre énergie, vous ne pourrez échapper à la fatigue et vous risquez de devenir moins performant.

Pratiquer une certaine forme de relaxation

Si vous êtes stressé(e), choisissez un exercice ou une activité qui vous aidera à vous détendre. Évitez de vous inquiéter outre mesure. Les tracas de la vie quotidienne peuvent vous faire gaspiller inutilement votre énergie.

Trouver un intérêt particulier à la vie

Si la vie vous semble morne et sans intérêt, essayez de trouver une activité - un travail, un loisir - qui vous apportera davantage de satisfaction.

Se réserver du temps pour les loisirs

Il est important de garder un peu de place dans votre emploi du temps pour la détente et les loisirs. N'attendez pas la période des vacances annuelles pour vous adonner à des activités en famille ou avec vos amis.

Savoir reconnaître ses limites

Ne vous sentez pas obligé(e) d'aider les autres au-delà de vos capacités. Pensez d'abord à vous.

Être patient(e)

Une amélioration de vos habitudes de vie vous demandera du temps et de la patience.

Fatigue : Quand consulter ?

• Vous éprouvez une telle fatigue que vous êtes incapable de vaquer à vos occupations habituelles.

• Votre fatigue vous cause une certaine détresse (c'est peut être le signe d'une dépression).

• Même après avoir changé vos habitudes de vie, vous continuez à vous sentir fatigué(e).

• Votre fatigue est accompagnée de changements dans les selles, de fièvre, d'une perte ou d'un gain de poids non désiré, de saignements menstruels abondants, d'une soif marquée ou de tout autre symptôme.