Incontinence urinaire : Conseils pratiques

• Consulter un médecin.

  Un problème d'incontinence par obstruction qui n'est pas traité peut provoquer une pression si élevée dans la vessie (qui ne se vide pas) que le niveau d'urine peut remonter jusqu'aux reins, les empêchant de bien fonctionner.

  Cela peut entraîner une insuffisance rénale.

• Ne pas s'abstenir de boire.

  Cesser de boire ou boire moins ne réglera pas le problème d'incontinence.

  Vous devez continuer à vous hydrater.

• Proscrire caféine et alcool.

  Les gens qui souffrent d'incontinence par impériosité idiopatique (idiopathique signifie qu'on n'en connaît pas la cause) devraient éviter la caféine et l'alcool.

  Ce sont des diurétiques, c'est-à-dire qu'ils stimulent la vessie pour qu'elle élimine encore plus. Ils ne font donc qu'empirer le problème d'incontinence.

• Reconditionner sa vessie.

  Si vous souffrez d'incontinence par impériosité idiopathique, vous pouvez essayer vous-même de rééduquer votre vessie afin qu'elle se contracte au bon moment.

  C'est une forme de biofeedback.

  Pour ce faire, allez aux toilettes à heures fixes - toutes les trois heures par exemple ; essayez de vous retenir dans l'intervalle.

  Urinez jusqu'à ce que vous ayez la sensation que votre vessie est vide.

  Pour vous en assurer, levez-vous, rassoyez-vous et tentez d'uriner une deuxième fois.

• Faire l'exercice de Kegel.

  Pour les gens qui sont aux prises avec une incontinence à l'effort, l'exercice de Kegel peut donner des résultats au bout de 10 semaines environ.

  Il s'agit simplement de contracter les muscles pelviens et sphinctériens, de compter jusqu'à 10 et de relâcher.

  Faites-le le plus souvent possible pendant la journée (même en urinant), un minimum de trois séances de 10 contractions.

  L'avantage de cet exercice, c'est qu'on peut le pratiquer n'importe où, n'importe quand : personne ne s'en rend compte.

  Vous ne savez pas au juste de quels muscles il s'agit ?

  Ils sont très faciles à localiser : lorsque vous irez aux toilettes, arrêtez volontairement la miction, contractez-vous comme pour vous empêcher de déféquer, puis relâchez les muscles.

  Vous aurez alors trouvé vos muscles pelviens et sphinctériens.

• Prévenir les petits accidents.

  Si vous avez envie de tousser, d'éternuer ou si vous devez vous pencher, pensez à d'abord contracter vos muscles pelviens et sphinctériens.

  D'autre part, vous trouverez en pharmacie et dans les grands magasins à rayons des culottes et des serviettes hygiéniques conçues pour l'incontinence urinaire.

  Enfin, vous pouvez garder un pot de chambre près de votre lit.

• Favoriser la régularité.

  Pour éviter la constipation chez l'enfant, privilégiez une alimentation saine et variée, où la teneur en fibres est très élevée.

• Prévenir les problèmes de prostate.

  À partir de 50 ans, tous les hommes devraient subir un examen annuel de la prostate.

• Prévenir l'affaiblissement du plancher pelvien.

  Après chaque accouchement, il est bon de faire au moins trois séances de rééducation périnéale avec un physiothérapeute spécialisé.

  En fait, les exercices enseignés à l'hôpital ne sont habituellement pas suffisants pour préserver la tonicité du plancher pelvien.

  Maintenez un poids santé et, si vous approchez de la ménopause, parlez avec votre médecin des solutions qui s'offrent à vous.

Incontinence urinaire : Quand consulter ?

• Vous êtes un homme.

• Vous avez des problèmes neurologiques.

• Il y a du sang dans les urines.

• Vous êtes fortement incommodé(e) par les symptômes.