Malaises d'estomac : Conseils pratiques

Brûlures d'estomac

• Modifier son alimentation.

  Il est important de faire plusieurs petits repas par jour pour éviter de surcharger l'estomac.

  Portez attention à ce que vous mangez et tentez de découvrir quels sont les aliments qui peuvent provoquer des brûlures d'estomac.

  Ils peuvent varier d'une personne à l'autre, mais en règle générale, ceux-ci en sont particulièrement responsables : fritures et autres aliments gras, chocolat, menthe, café, thé, boissons gazeuses, lait, bière, vin, tomates et aliments épicés. Consommez-les avec modération.

• Éviter les repas tardifs.

  Comme la position allongée fait inévitablement remonter les sucs gastriques dans l'estomac ou dans l'oesophage, veillez à manger au moins trois heures avant de vous coucher.

  Et abstenez-vous de repas trop copieux : plus on surcharge l'estomac, plus les sucs gastriques remontent dans l'oesophage.

• Utiliser des antiacides.

  Si le besoin se fait sentir, vous pouvez recourir à des antiacides et à des médicaments appelés anti-H2, qui sont en vente libre.

  Ils ont pour but de neutraliser ou de diminuer les sécrétions de sucs gastriques. Les antiacides ne remplacent pas le traitement médical.

  Si les brûlures ne cessent pas, il faut consulter le médecin.

• Surélever la tête du lit.

  En élevant votre tête de lit d'une douzaine de centimètres, vous contribuez à faire diminuer le reflux.

  Pour que l'élévation soit égale et efficace, il faut placer des cales sous les pieds de la tête du lit (dormir avec des oreillers supplémentaires ne suffit pas, car les oreillers bougent, finissent par s'aplatir).

• Perdre du poids.

  Comme l'embonpoint crée une pression abdominale qui favorise les brûlures d'estomac, le problème pourrait aisément disparaître en perdant quelques kilos.

• Prendre quelques petites habitudes.

  Desserrer votre pantalon pendant que vous mangez vous aidera à prévenir ou soulager les symptômes.

• Attention à l'aspirine et aux anti-inflammatoires.

  Des recherches ont démontré que des doses importantes d'aspirine peuvent faire saigner l'estomac et entraîner des brûlures d'estomac.

  Par exemple, si vous prenez deux aspirines par semaine pour soulager un mal de tête, vous risquez peu, mais si vous prenez de l'aspirine tous les jours, demandez à votre médecin qu'il vous propose une solution de rechange ou prenez de l'acétaminophène.

• Cesser de fumer.

  La nicotine et tous les produits chimiques contenus dans la cigarette peuvent augmenter la sécrétion d'acidité de l'estomac et provoquer ou aggraver le reflux. Demandez l'aide de votre médecin si vous éprouvez des difficultés à cesser de fumer.

• Apprendre à maîtriser le stress.

  Il y a différentes façons de limiter l'impact négatif du stress sur notre vie : faire de l'exercice, avoir une alimentation équilibrée, s'accorder de bonnes nuits de sommeil, réduire ou éliminer l'alcool et le tabac, s'attribuer un horaire réaliste de travail, prendre du temps pour soi, accomplir ses activités préférées, etc.

Crampes d'estomac

• Porter une attention particulière à l'alimentation et au stress.

  Suivez les conseils d'usage touchant une alimentation saine et équilibrée ; par exemple, café, cola, chocolat, alcool et matières grasses peuvent favoriser des troubles de motilité de l'estomac en augmentant l'irritation.

  Vous devez également réduire votre consommation d'aliments épicés.

• Être à l'écoute de son corps.

  Avant de consulter un médecin, tentez de découvrir ce qui peut provoquer vos crampes.

  Notez l'intensité, la fréquence, la durée des crampes, le moment où elles arrivent, si elles sont localisées ou si elles irradient ailleurs dans votre corps ainsi que les facteurs qui les soulagent.

  Ces renseignements aideront votre médecin à poser son diagnostic.

• Boire beaucoup d'eau dans le cas d'une intoxication alimentaire.

  Il est important de boire de petites quantités de liquide à intervalles réguliers en augmentant les quantités de manière progressive.

Rots (ou éructations)

• Éviter certaines boissons.

  La bière, les boissons gazeuses et tous les autres liquides pétillants produisent des bulles dans l'estomac.

  Préférez l'eau ou les jus.

  Ne pas utiliser de paille pour boire : cela augmente la quantité d'air absorbée avec le liquide.

• Bannir la gomme à mâcher.

  Mâcher de la gomme augmente la quantité de salive dans la bouche.

  Quand vous avalez cette salive, vous avalez aussi de l'air.

• Mâcher lentement et la bouche fermée.

  Vous éviterez ainsi d'avaler de l'air et vous favoriserez une bonne digestion.

  Buvez après les repas.

• Chassez la nervosité.

  Certaines personnes font des rots sans arrêt lorsqu'elles sont nerveuses.

  Si c'est votre cas, efforcez-vous de retrouver votre calme.

Malaises d'estomac : Quand consulter ?

• Vos brûlures d'estomac persistent malgré la modification de vos habitudes.

• Les antiacides ne sont d'aucune utilité.

• Vous avez perdu du poids.

• Vous avez de la difficulté à avaler.

• Les crampes persistent, elles nuisent à votre qualité de vie et vous inquiètent.