Exercice n° 2 : Debout avec un haltère

En position debout, dos bien droit, jambes très légèrement fléchies, fessiers contractés et bassin légèrement basculé vers l'avant.

Attrapez un haltère à deux mains et levez vos bras au-dessus de votre tête. Vos bras ne bougent plus, ils restent accolés à vos oreilles. Fléchissez vos avant-bras vers l'arrière et revenez. Répétez une vingtaine de fois et renouvelez la série au moins une fois.