Nausées et vomissements de la grossesse : Conseils pratiques

Manger en petites quantités et fréquemment

Oubliez la règle des trois repas par jour. Mangez dès que l'appétit se fait sentir. L'important, c'est de ne jamais avoir l'estomac vide ni trop plein. De plus, comme l'estomac produit plus de sucs gastriques (sécrétions) durant la grossesse, il est bon de grignoter souvent au cours de la journée pour neutraliser les sécrétions gastriques.

Consommer ce dont on a envie

Ne vous forcez pas à manger des aliments s'ils vous donnent la nausée. L'important, c'est que vous arriviez à garder quelque chose dans l'estomac. Laissez-vous tenter par des aliments que vous mangez avec plaisir. Lorsque l'estomac sera en partie rempli, la sensation de dégoût s'atténuera ; vous pourrez alors vous mijoter un petit repas.

Des aliments "anti-nausée"

Les aliments suivants sont reconnus pour ne pas provoquer de dégoût chez les femmes enceintes. Vous en trouverez certainement quelques-uns qui vous conviendront. Ayez-en toujours à portée de la main (et sur votre table de chevet) : chips, bretzels, cornichons, limonade, riz brun, soupe aux champignons, bâtonnets de céleri, pomme, pain, pâtes alimentaires, gâteau, céréales sucrées, jus, pommes de terre en purée, amandes, etc.

Ne pas manger d'aliments gras, frits ou trop riches

Les fritures, le beurre, la mayonnaise, etc., sont plus difficiles à digérer. Ils séjournent plus longtemps dans l'estomac, entraînant souvent des nausées.

Ne pas trop boire aux repas

Le fait de trop mélanger liquides et solides stimule l'estomac et amplifie la sensation de trop-plein, provoquant nausées et vomissements. Un verre ou deux de liquide durant le repas est suffisant. Entre les repas, vous pouvez boire à satiété.

Essayer les suppléments alimentaires liquides

Si les aliments solides vous donnent beaucoup de nausées, vous trouverez en pharmacie des suppléments alimentaires liquides riches en éléments nutritifs.

S'hydrater

Quand on tolère mal la nourriture, boire devient primordial pour ne pas se déshydrater : on peut boire de l'eau, des bouillons, des jus de fruits ou de légumes, des boissons sucrées destinées aux sportifs.

Se reposer

La fatigue semble augmenter les nausées et les vomissements. Il est important de s'accorder du repos et de limiter les tâches domestiques. Dans certains cas, quelques jours de repos sont nécessaires.

Un supplément de vitamine B6 (pyridoxine)

À raison de 25 mg toutes les huit heures, ce supplément s'avère efficace, car il favorise une meilleure digestion des aliments. Ne dépassez surtout pas la dose recommandée, car cela pourrait vous causer plus de nausées et des maux de tête. N'hésitez pas à en parler avec votre médecin. Vous trouverez les suppléments de vitamine B6 en vente libre dans les pharmacies.

Consommer du gingembre

La racine de gingembre en poudre (250 mg, quatre fois par jour) a des effets bénéfiques sur les nausées et les vomissements. Vous en trouverez dans les magasins d'aliments naturels et dans la plupart des pharmacies. Notez qu'il n'a pas été établi que les boissons gazeuses au gingembre et la racine utilisée en cuisine ont les mêmes propriétés. Attention : à trop fortes doses, la racine de gingembre est susceptible de causer des dommages neurologiques au fœtus ! Ne dépassez pas la dose recommandée !

Essayer les bracelets d'acupression

Vendus en pharmacie (sans ordonnance) et dans les magasins d'aliments naturels, ils stimulent par pression le point d'acupuncture connu sous le nom de point de Neiguan ou péricardium 6 (P6). Malgré l'absence de preuves établissant scientifiquement leur efficacité, ces bracelets pourraient atténuer les nausées. Ils sont sans danger pour la mère et pour le fœtus.

Boire des tisanes

Dans certains cas, des tisanes de feuilles de framboisier, de camomille ou de mélisse apportent un soulagement. Ce sont des produits naturels sans aucun danger, mais leur efficacité n'est pas scientifiquement reconnue.

Éviter les endroits mal ventilés

Comme la femme enceinte est sensible aux odeurs, il faut éviter les endroits où règnent des odeurs de cuisson, de cigarette ou de parfum.

Nausées et vomissements de la grossesse : Quand consulter ?

• Les conseils de base ne fonctionnent pas.
• Vous commencez à présenter des signes de déshydratation (sécheresse de la bouche, des lèvres et de la langue, urines plus rares).
• Vous vomissez jusqu'à quatre à six fois par jour et vous perdez du poids.
• Vous vomissez du sang ou vous avez des douleurs abdominales.