Ronflement : Conseils pratiques

• Conseil anti-ronflement N°1 : évitez de consommer de l'alcool, surtout en soirée ou avant de vous coucher.
• Conseil anti-ronflement N°2 : n'abusez pas des médicaments qui peuvent causer de la somnolence. Si vous êtes sujet au ronflement, évitez de prendre des médicaments tels que des somnifères et certains antihistaminiques, qui favoriseraient un relâchement musculaire encore plus prononcé. Au besoin, parlez-en à votre médecin.
• Conseil anti-ronflement N°3 : perdez du poids s'il est excessif. Même si cet objectif est difficile à atteindre, maigrir pourrait faire disparaître votre problème de ronflement.
• Conseil anti-ronflement N°4 : dormez sur le côté. Afin de demeurer dans cette position, vous pouvez revêtir un chandail et vous installer des balles de tennis dans le dos. Cependant, votre sommeil sera perturbé puisque vous vous réveillerez chaque fois que vous voudrez dormir sur le dos.
• Conseil anti-ronflement N°5 : soignez votre congestion nasale. Si votre nez est décongestionné et que vous respirez mieux, il y a moins de risques que vous ronfliez.
• Conseil anti-ronflement N°6 : cessez de fumer. Si vous ne réussissez pas à cesser complètement, une diminution pourrait être bénéfique.
• Conseil anti-ronflement N°7 : portez un Breathe Right. Il s'agit d'un petit morceau de métal recouvert d'une bande adhésive que l'on applique sur les narines au moment de se coucher. En tirant sur les parois du nez, il ouvre les fosses nasales et aide à mieux respirer. On le trouve en vente libre dans les pharmacies.

Ronflement : Quand consulter ?

• Vous avez l'impression de ne pas être bien reposé(e) au réveil. Si vous ronflez beaucoup, vous faites probablement un effort continuel en respirant, ce qui peut perturber votre sommeil.
• Vous souffrez de somnolence diurne. Il est parfois difficile de distinguer le simple ronflement de l'apnée du sommeil.
• Le ronflement devient intolérable pour votre entourage.