Silhouette : votre santé dépend de votre tour de taille !

Réduire l'excès pondéral a un impact direct sur les facteurs de risques des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux : obésité, excès de cholestérol, hypertension et diabète.

Parler du poids ne suffit pas, car on sait aujourd'hui que l'embonpoint localisé au niveau du tour de taille est le plus redoutable.

Votre silhouette est en forme de poire ou de pomme ?

Les silhouettes en forme de poire accumulent de la graisse sur les hanches et les fesses.

En revanche, les silhouettes en forme de pomme ont tendance à prendre du poids localisé autour de la taille.

Or les personnes présentant un tour de taille excessif sont davantage susceptibles de développer des maladies cardiaques.

Ces sujets à la silhouette en forme de pomme doivent donc s'efforcer, encore plus que les autres, de maintenir un poids de santé et de réaliser régulièrement les dépistages de cholestérol, diabète et tension artérielle.

En conséquence, il est important de mesurer son tour de taille (juste en dessous du nombril) :

• Au-delà de 94 cm pour un homme et de 80 cm pour une femme, le risque est réel.
• Au-delà de 102 cm pour un homme et de 88 cm pour une femme, le risque est encore beaucoup plus important.

Pour réduire son risque cardiaque, il faut donc maintenir un poids sain, tandis que toute obésité abdominale doit donner l'alerte. Un bilan régulier (taux de cholestérol, glycémie et tension artérielle) est indispensable.

Attention danger :

• Taux de cholestérol supérieur à 2 g/l et taux de HDL-cholestérol (« bon » cholestérol) inférieur à 0,35 g/l.

• Tension artérielle supérieure à 14/9.

• Glycémie à jeun supérieure à 1 g/l (pré-diabète entre 1 g/l et 1,26 g/l).

Quelques conseils pour un cœur sain

• Adopter un régime équilibré riche en fruits, en légumes, en céréales complètes, en poisson et pauvre en matières grasses.

• Limiter le sel et les produits sucrés (bonbons, viennoiseries, biscuits, barres chocolatées…).

• Boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour et éviter les boissons sucrées

  (sodas, jus de fruits…).

• Prendre systématiquement un petit-déjeuner et respecter trois repas par jour. Ne pas grignoter entre les repas.

• Evitez les aliments et préparations industriels. Cuisinez vous-même avec des produits de base.

• Adopter des modes de cuissons plus sains, comme à la vapeur ou au wok, et abandonner les fritures et les autres modes de préparation nécessitant l'ajout de matières grasses.

• Pour résister à la tentation, planifier la composition des repas à l'avance.

• Un minimum de 30 minutes de marche rapide par jour pour les adultes et 60 minutes d'activité physique pour les enfants.

• Diminuer le temps passé devant la télé en augmentant les activités plus physiques : jardinage, promenade, vélo, jeux de ballon……

• Au quotidien : monter les escaliers, marcher aussi souvent que possible, au détriment de la voiture et des transports en commun.

• Encourager les écoles à servir des repas sains et à augmenter l'éducation physique dans les programmes.