Somnolence

Somnolence: Causes

• Privation de sommeil

  Par exemple, lorsqu'on écourte ses heures de sommeil pour travailler davantage.

• Surconsommation de stimulants

  Tels que café, cigarette, cola et alcool.

• Infections

  Telles que rhume, grippe ou tout autre état provoquant de la fièvre.

• Certains médicaments

  Tels que les antihistaminiques, les relaxants musculaires, les somnifères et les antidouleurs.

• Troubles d'adaptation du cycle veille-sommeil

  Les travailleurs de nuit souffrent de somnolence au travail et ont des troubles du sommeil à la maison.

  Ils dorment généralement moins bien et moins longtemps que les travailleurs de jour.

• Décalage horaire

  L'adaptation à l'horaire du pays d'arrivée est difficile, car l'horloge biologique est réglée selon le fuseau horaire du pays de départ.

  Les pilotes d'avion sont soumis au décalage horaire en plus de travailler souvent la nuit.

• Syndrome d'apnée ou d'hypopnée du sommeil

  Il s'agit d'un arrêt (apnée) ou d'une diminution (hypopnée) de la respiration au cours du sommeil.

  C'est la cause la plus fréquente de somnolence diurne.

• Impatiences musculaires ou syndrome des jambes sans repos

  Cette affection neurologique nuit au sommeil.

  Les personnes qui en sont atteintes sont réveillées par des fourmillements parfois intenables dans les jambes et ressentent un besoin irrésistible de se lever et de bouger.

  Elles ont parfois du mal à s'endormir au début de la nuit.

• Narcolepsie

  Elle est caractérisée par des accès irrésistibles de sommeil survenant au cours de la journée et donnant lieu à environ six à huit courtes siestes involontaires et incontrôlables, même en pleine activité.

  Après une sieste de cinq à dix minutes, ces personnes se sentent fraîches et disposes jusqu'au prochain accès, deux à trois heures plus tard.

  Pendant la nuit, ces gens se réveillent souvent.

  La narcolepsie s'accompagne de cataplexie ou relâchement soudain du tonus des muscles posturaux, déclenché par une émotion forte, comme le rire ou la colère, par exemple.

  La personne peut s'effondrer et être paralysée pendant quelques secondes, tout en étant consciente.

  La narcolepsie débute en bas âge et dure presque toute la vie, tandis que la cataplexie a tendance à disparaître ;

• Hypersomnie idiopathique

  Elle est caractérisée par des accès irrésistibles de sommeil se manifestant comme dans la narcolepsie, mais sans cataplexie.

Somnolence: Conseils pratiques

• Dormir suffisamment la nuit

  Respectez vos besoins de sommeil de sept à neuf heures par nuit, pour récupérer de la fatigue du jour.

• Éviter la surconsommation de stimulants

  Un excès de stimulants, non seulement en soirée mais tout au long de la journée, peut perturber votre sommeil.

• Éviter de se tenir éveillé à tout prix

  Une douche froide ou écouter de la musique volume à fond, peut augmenter de façon passagère le niveau d'éveil.

  Cela ne change en rien la fatigue sous-jacente ; une bonne hygiène de sommeil est préférable.

• Faire de courtes siestes dans la journée

  Planifiez de courtes siestes diurnes, particulièrement si vous souffrez de narcolepsie.

  La sieste doit être brève afin d'éviter des troubles d'endormissement la nuit suivante.

• Maintenir une régularité dans les heures d'éveil et de sommeil

  Essayez de vous mettre au lit et de vous lever à heures fixes durant toute la semaine.

  Maintenez ce rythme la fin de semaine, car si vous vous couchez et vous levez plus tard, il sera plus difficile de vous endormir le dimanche soir et de vous lever le lundi matin.

  C'est ce qu'on appelle le "décalage horaire" du lundi matin.

• Pour contrer le décalage horaire

  Si vous faites un voyage qui vous fait traverser jusqu'à sept fuseaux horaires, essayez de dormir dans l'avion.

  Exposez-vous à la lumière et vivez selon l'horaire de votre destination.

  Si vous traversez plus de sept fuseaux horaires, mieux vaut vérifier avec votre médecin les conseils à suivre.

• Éviter la surconsommation d'alcool

  Bien que l'alcool entraîne un endormissement rapide, il nuit à la qualité du sommeil, provoque de nombreux éveils au cours de la nuit et raccourcit la durée du sommeil.

  Pris en grande quantité, il a un effet dépresseur.

• Ne pas se coucher une heure ou deux plus tôt, à moins d'être très fatigué(e)

  Il est très difficile de s'endormir si l'on se couche moins de deux heures avant l'heure habituelle.

  Si vous devez absolument dormir (avant un quart de nuit par exemple), couchez-vous beaucoup plus tôt.

• Ne pas attendre le prochain cycle de sommeil

  Si vous avez dépassé votre heure habituelle, il n'est pas nécessaire d'attendre deux heures avant de vous mettre au lit.

  Si vous attendez la durée d'un cycle, vous perdez tout simplement de précieux moments de sommeil.