Syndrome de l'intestin irritable : Conseils pratiques

Pour soulager la douleur

• Lorsque vos maux de ventre se manifestent, reposez-vous, si possible.

• Allongez-vous et déposez une bouillotte d'eau chaude ou un coussin chauffant sur votre abdomen.

• Respirez profondément et détendez-vous.

• Sachez que les analgésiques ne règlent rien et que la chronicité des symptômes risque de susciter une dépendance à ces médicaments.

Se détendre

• Le stress est étroitement lié au syndrome de l'intestin irritable. Tout ce qui contribue à vous détendre devrait soulager ou prévenir vos symptômes.

• Dormez suffisamment et, tous les jours, consacrez au moins 30 minutes à vous délasser en prenant un bain chaud ou en écoutant une musique douce.

• Le plus souvent possible, pratiquez une activité que vous aimez.

Apprendre à gérer le stress

• La méditation, la visualisation, les massages, l'autohypnose ou toute autre technique de relaxation vous aidera à maîtriser votre stress.

• Une activité physique pratiquée régulièrement (au moins trois fois par semaine) est également un bon moyen d'évacuer le stress. Parlez-en à votre médecin.

Noter les facteurs de stress dans un journal de bord

• Considérez votre intestin comme un baromètre interne de vos émotions.

• Ainsi, si les douleurs surviennent quand vous devez prendre la parole en public, ou assister à des réunions familiales, par exemple, il est utile de déterminer ce qui vous angoisse.

Limiter impérativement la consommation de certains aliments

• Si vous remarquez que certains aliments provoquent des maux de ventre, il vaudrait mieux en diminuer la consommation.

  Sachez que les matières grasses sont un puissant stimulant des contractions de l'intestin.

  Par conséquent, éliminez au maximum sauces grasses, fritures, pâtisseries et fast food.

• Méfiez-vous également des aliments épicés et de ceux qui causent des flatulences (oignons, choux, haricots, brocoli et chou-fleur, surtout), généralement mal tolérés par un intestin irritable.

Boissons à redouter

• Le café peut devenir une source de problèmes car la caféine semble souvent mal supportée par un intestin fragile.

• En outre, les hydrates de carbone complexes contenus dans la bière et les tannins qu'on trouve dans le vin rouge risquent fort d'exacerber les symptômes. Évitez-les.

Ajouter des fibres à son alimentation

• Les fibres sont particulièrement efficaces contre la diarrhée et la constipation.

• Les meilleures fibres à ajouter à votre alimentation sont les fibres non solubles contenues dans le son, les grains entiers, les fruits et les légumes.

• Mais si vous n'êtes pas habitué(e) à en consommer, allez-y graduellement : une augmentation trop rapide de la quantité de fibres dans votre régime alimentaire peut entraîner des flatulences.

Prendre des graines de psyllium pour favoriser la régularité

• Si vous êtes gravement et continuellement constipé(e), vous pouvez utiliser des laxatifs naturels, à base de graines de psyllium broyées.

• En vente libre dans les pharmacies, ces produits (Transilane, Parapsyllium) ne créent pas d'accoutumance pendant de longues périodes, contrairement aux laxatifs chimiques.

Boire beaucoup

• Afin d'assurer le bon fonctionnement de votre intestin, il vous faut boire suffisamment, soit entre six et huit verres d'eau (éventuellement de jus de fruits ou de légumes) par jour.

S'assurer qu'il ne s'agit pas d'intolérance alimentaire

• Les maux de ventre peuvent parfois être la conséquence d'une intolérance au lactose (présent dans les produits laitiers) ou au sorbitol (présent dans les gommes à mâcher). Cela signifie que votre organisme a de la difficulté à les absorber.

• Pour savoir s'il s'agit d'intolérance, éliminez ces substances de votre alimentation pendant quelques jours et voyez comment votre intestin réagit.

S'informer

• Vous trouverez auprès de l’Association des patients souffrant du syndrome de l’intestin irritable quantité de renseignements, de conseils et un bon soutien : http://www.apssii.org/association/index.php.

Syndrome de l'intestin irritable : Quand consulter ?

• Vos symptômes vous inquiètent ou sont devenus plus importants.

• Vous perdez du poids (cela peut indiquer une maladie).

• Vous avez du sang dans vos selles (cela peut indiquer une maladie).

• Vous désirez plus de renseignements sur le sujet.