Trouble panique, hyperventilation, spasmophilie : Conseils pratiques

Respirer dans un sac en papier

Si votre médecin n'a diagnostiqué aucune maladie liée à votre hyperventilation, comme c'est le cas chez la plupart des gens, essayez de réduire votre rythme respiratoire.

La technique est simple : dès que vous ressentez les symptômes, inspirez et expirez normalement pendant 5 ou 10 minutes dans un sac en papier, en n'y laissant pénétrer que votre propre souffle et un peu d'air frais.

Cela permet de retenir le gaz carbonique expiré pendant l'hyperventilation.

Prenez bien soin de faire entrer de l'air frais dans le sac toutes les minutes.

Se détendre

Si votre hyperventilation est causée par des situations stressantes, apprenez à vous relaxer.

Réservez-vous des moments pour vous détendre, même quelques minutes par jour.

Lecture, musique, marche à pied, bain chaud, bref, profitez-en pour faire ce que vous aimez.

Faire des exercices de respiration

Exercez-vous à respirer lentement et en utilisant votre diaphragme (le ventre doit se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration).

Pratiquez cet exercice pendant une dizaine de minutes lorsque vous vous sentez stressé.

Il vous aidera à éviter la crise d'hyperventilation. Le yoga permet de faire de très bons exercices de relaxation et de respiration.

Bouger

L'exercice contribue à diminuer l'anxiété et procure une sensation de bien-être.

Nul besoin d'un sport intensif : quelques minutes de marche, une fois par jour, suffisent à se sentir mieux.

Ne pas paniquer

Les symptômes ne font qu'empirer.

Mais si vous paniquez, sachez que la crise sera limitée dans le temps. Détendez-vous et programmez une consultation.

Trouble panique, hyperventilation, spasmophilie : Quand consulter ?

• Vous avez des crises d'hyperventilation à répétition.

• Vous n'arrivez pas à maîtriser vos symptômes et évoluez vers un trouble panique.