Vertige : Conseils pratiques

• Ne pas trop s'inquiéter.

  Il arrive souvent que des vertiges surviennent subitement et qu'ils disparaissent comme ils sont venus.

  S'ils ne sont pas accompagnés d'autres malaises, vous n'avez pas à vous inquiéter.

• Ralentir le pas.

  Il est très important de marcher lentement et d'éviter les mouvements brusques au moment des vertiges pour ne pas les aggraver et entraîner des vomissements.

  Ralentissez votre pas et, si possible, asseyez-vous ou étendez-vous.

  Fermez les yeux, car diminuer les mouvements oculaires aide à maîtriser les vertiges.

• Être confortablement installé(e).

  Installez-vous dans une position confortable qui vous aidera à diminuer l'anxiété que vous procurent vos vertiges.

• Boire de l'eau.

  Sans qu'on puisse bien l'expliquer, il semble qu'une hydratation insuffisante augmente le nombre et l'intensité des vertiges.

  Assurez-vous de boire six à huit verres d'eau par jour.

  Si vous avez des nausées, buvez de petites quantités à la fois, pour ne pas trop stimuler l'estomac et vomir.

• Se lever lentement.

  Si vous êtes sujet(te) aux vertiges, apprenez à vous lever lentement.

  Par exemple, le matin, demeurez assis quelques instants au bord du lit, puis redressez-vous doucement.

• Pratiquer certains exercices.

  Si vous éprouvez des vertiges au simple fait de vous lever et de marcher, l'exercice suivant peut vous aider à les maîtriser : quatre ou cinq fois par jour, levez-vous lentement, faites quelques pas et rasseyez-vous dès que les vertiges apparaissent.

  Les premières fois, vous ne pourrez peut-être faire que trois ou quatre pas avant d'avoir des vertiges.

  Mais graduellement, vous arriverez sans doute à les maîtriser.

• Ne pas conduire.

  Si vous avez eu un vertige passager, il vaut mieux attendre deux ou trois heures avant de conduire pour vous assurer qu'il ne se reproduira pas.

  Et si vous souffrez de vertiges réguliers, comme avec une maladie de l'oreille par exemple, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre le volant.

• Éviter de marcher en terrain instable.

  C'est évidemment pour prévenir les chutes.

• Changer quelques habitudes de vie.

  Diminuez votre consommation de tabac, d'alcool et de caféine (thé, café, boissons gazeuses, chocolat).

  Ces stimulants augmentent les épisodes de vertiges.

  Aussi, diminuez le sel, car il cause de la rétention d'eau, ce qui peut perturber le travail d'équilibre de l'oreille interne.

  Par conséquent, évitez les aliments très salés.

• Adopter des techniques de relaxation.

  Si c'est votre anxiété qui cause vos vertiges, vous devriez adopter des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation.

  Ou apprenez tout simplement à relâcher votre stress en faisant une activité que vous aimez, par exemple.

• En cas de grippe.

  La grippe peut causer des vertiges. Si cela se produit, reposez-vous, prenez du paracétamol et buvez sucré.

  Vos vertiges devraient rapidement disparaître.

• Attention aux régimes stricts.

  Les diètes très pauvres en calories (500 calories par jour) entraînent une perte de poids rapide, qui peut s'accompagner de vertiges, d'étourdissements et parfois même d'évanouissements.

  Si vous désirez entreprendre un régime, consultez d'abord votre médecin.

• Garder une bonne forme physique.

  Cela aide à maintenir l'appareil locomoteur en bon état, à stimuler l'équilibre et à éviter certaines maladies (infections, diabète, etc.).

Vertige : Quand consulter ?

• Les vertiges sont importants ou ils durent depuis deux ou trois semaines.

• Si ces vertiges sont accompagnés de fièvre, de maux de tête ou de surdité (partielle ou complète).

• Votre vision a changé.

• Vous avez de la difficulté à parler ou de ladifficulté à marcher.

• Vous constatez des engourdissements aux membres et à la bouche.

• Il y a des cas de vertiges dans votre famille.