Bursites et tendinites : Conseils pratiques

Mettre le membre au repos

Ne forcez pas le membre douloureux, diminuez ou cessez votre activité pendant quelques jours.

Appliquer de la glace

Deux ou trois fois par jour, mettez de la glace (enroulée dans une serviette ou une poche de glace) sur la zone sensible.

Maintenez l'application de 20 à 30 minutes afin de réduire l'inflammation et la douleur.

Prendre des médicaments

Les anti-inflammatoires vendus sans ordonnance contribuent à réduire l'inflammation. Suivez bien la posologie et les contre-indications.

Être prudent(e)

Lorsque vous vous sentirez mieux, reprenez doucement vos activités. N'allez pas trop vite.

Prendre un bain

Se relaxer dans un spa, un jacuzzi ou une piscine fera le plus grand bien à vos articulations enflammées et douloureuses.

Un bain tiède fera aussi l'affaire.

Mettre l'accent sur la prévention

Si vous faites continuellement les mêmes gestes (taper sur un clavier d'ordinateur, peindre, coudre, etc.), arrêtez-vous de 5 à 10 minutes toutes les heures. C'est souvent suffisant pour reposer les tendons et les bourses.

Utilisez des protège-genoux si vous faites du jardinage, montez sur un escabeau au lieu de lever les bras en l'air pour attraper un objet, mettez des protège-coudes si vous faites du patin à roulettes, etc.

Réchauffer les muscles

Demandez à votre médecin ou à un kinésithérapeute de vous indiquer les exercices de réchauffement qui peuvent contribuer à prévenir les bursites et les tendinites.

Ces exercices doivent précéder les activités qui vous causent de la douleur.

Garder la forme

Une personne en bonne forme aura moins de difficulté à faire des efforts physiques et, par conséquent, risquera moins de se blesser.

Si vous êtes sédentaire, reprenez graduellement une activité physique qui comporte un minimum de risques de traumatismes, par exemple la marche, la natation ou la bicyclette.

Bursites et tendinites : Quand consulter ?

• La douleur et/ou l'inflammation durent plus d'une semaine.

• La douleur et l'inflammation reviennent régulièrement.

• La douleur est très vive.