Marcher, c'est à la portée de chacun

La marche, comme tous les sports d'endurance, a l'avantage de permettre d'entretenir une bonne condition physique tout en faisant travailler le cœur. Par opposition aux sports dits de résistance, elle se pratique sur une durée assez longue (30 à 60 minutes), sans interruption. Elle a l'avantage de n'entraîner ni fatigue musculaire, ni essoufflement. Parmi les sports d'endurance, la marche est aussi sans doute la moins onéreuse, la plus facile à pratiquer (sauf en cas de maladies articulaires ou neurologiques particulières) et à la portée du plus grand nombre.

Se remettre en marche, en pratique

Après un infarctus, mieux vaut reprendre très progressivement une activité physique. La marche présente cet avantage de permettre une adaptation très progressive à l'effort. Commencez par exemple par préférer les escaliers aux ascenseurs et aux escalators. Pour les petits trajets, ne cédez plus à la facilité de la voiture et privilégiez la marche à pied. Puis progressivement, marchez un jour, puis deux, puis trois jours par semaine, pendant environ 20 minutes. Peut-être arriverez-vous alors aux 30 minutes quotidiennes recommandées par les autorités de Santé ! Et puis, rappelez-vous des fables de votre enfance, rien ne sert de courir, mieux vaut partir à temps.

Dans tous les cas, ne forcez jamais et demandez à votre médecin de vous aider à établir un programme de remise en forme pour votre cœur.