Faire des exercices ciblés

La sangle abdominale est composée de 4 grands muscles (transverse, grand oblique, petit oblique, grand droit). Les cibler lors d'exercices de renforcement musculaire peut être utile. "Les abdominaux ne sont pas particulièrement nécessaires mais font un bon supplément", approuve Arnaud Cocaul.

Mais attention : se muscler le ventre ne brûlera pas les graisses spécifiquement à cet endroit. Une étude menée en Iran a d'ailleurs montré que les exercices d'abdominaux n'augmentent pas la perte de tissu adipeux au niveau de ventre.

En revanche, faire travailler les muscles de l'abdomen présente un avantage : s'ils sont plus gainés, le ventre semblera plus plat. Pas de miracle, donc, mais un joli rendu esthétique. Pour affiner spécifiquement le bas du ventre, les exercices de gainage, les squats ou la posture du bateau sont conseillés.

Les lombaires ne doivent alors pas être oubliées : les muscler permet d'équilibrer la sollicitation qui est exigée.

Lutter contre le stress

Dernier facteur de poids dans la répartition des graisses : le stress  chronique. "Beaucoup de gens disent que le stress fait maigrir, mais c'est faux", explique Arnaud Cocaul. Bien au contraire, il favorise le stockage au niveau de la sangle abdominale.

En cause, le cortisol, l'hormone du stress secrétée en excès lorsque celui-ci devient chronique. "Il a tendance à amplifier l'accumulation de graisses et la fabrication de sucre par le foie, précise le nutritionniste. Le taux d'insuline augmente, ce qui risque d'accentuer encore le phénomène."

Lutter contre le stress – par la méditation de pleine conscience par exemple – aura en plus d'autres bénéfices : la libération excessive de cortisol favorise aussi le diabète, l'hypertension artérielle, la dépression…