Ménopause : Conseils pratiques

Prévenir ou diminuer les bouffées de chaleur

Ce sont les troubles les plus fréquents de la ménopause. Ils se manifestent comme une sensation de chaleur débutant au niveau de la poitrine et progressant vers le cou et le visage. Ils résultent d'une dilatation des vaisseaux sanguins tout à fait normale. Rafraîchissez-vous souvent (ventilateur, éventail, vaporisateur d'eau, etc.). Et buvez beaucoup d'eau pour maintenir le corps à une bonne température.

Il vous est également conseillé d'éviter :

• les aliments brûlants et épicés ;

• l'alcool, le café, le thé ;

• les changements brusques de température (passer d'une pièce climatisée à une chaleur excessive, par exemple) ;

• les douches et bains très chauds, le sauna ;

• les vêtements en fibres synthétiques (qui emprisonnent la chaleur) ;

• l'exposition prolongée au soleil.

Adopter de bonnes habitudes de vie

Une alimentation équilibrée, l'abandon du tabagisme et la pratique régulière d'une activité physique n'auront jamais été aussi importants pour prévenir l'ostéoporose, les maladies cardiaques et l'obésité. A noter qu'une alimentation pauvre en acides gras trans, tout comme la pratique d'une activité physique régulière, sont aussi des facteurs protecteurs du cancer du sein.

Établir une bonne relation avec son médecin

Choisissez-en un avec qui vous serez à l'aise et préparez vos consultations en écrivant toutes les questions qui vous semblent importantes. Si vous craignez d'oublier les recommandations du médecin, notez-les.

Penser à soi

La période qui entoure la ménopause s'accompagne habituellement de grands bouleversements : retraite, les enfants partent, etc. C'est l'occasion de faire le point sur sa vie. Profitez-en pour vous retrouver et faire ce dont vous avez envie.

Ménopause : Quand consulter ?

• Certains symptômes vous préoccupent.

• Vous cherchez des réponses précises sur la ménopause.

• Vous avez 50 ans. Il est conseillé de consulter tous les ans.