Syndrome du canal carpien : Conseils pratiques

Soulager la douleur

En attendant de consulter le médecin, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires ou du paracétamol pour diminuer la douleur.

Éviter de travailler "à froid"

Prenez le temps de réchauffer vos muscles et vos articulations avant de commencer votre activité. Par exemple, faites des rotations des poignets et des mouvements des bras ou passez vos mains sous l'eau tiède. La chaleur crée une vasodilatation qui facilite la circulation sanguine et prévient la compression du nerf médian.

Surveiller sa posture

L'ergonomie a une importance particulière dans la prévention du syndrome du canal carpien. Assurez-vous que votre chaise de travail est à la bonne hauteur, de façon à ce que vos bras et vos poignets gardent une position naturelle lorsque vous vous servez d'un ordinateur. Votre poignet ne doit pas être en surextension, mais dans le prolongement de votre avant-bras. Installez-vous le plus confortablement possible et équipez-vous d'un bon fauteuil réglable en hauteur avec accoudoirs également réglables de sorte que votre bras et votre avant-bras forment un angle droit (sans soulever les épaules). Si vous utilisez le clavier, vos poignets doivent être flottants lors de la frappe et non appuyés sur le bureau. Avec la souris, votre coude est appuyé et le poignet flottant mais sans extension.

Faire des pauses

Si vous effectuez des tâches répétitives qui sollicitent vos poignets, marquez une pause de cinq minutes toutes les heures.

Stabiliser les poignets

Les couturières, les opérateurs d'outils à mouvements répétitifs (comme le marteau-piqueur) et les joueurs d'instruments de musique ont avantage à stabiliser leurs poignets par des orthèses de poignets. Il s'agit en fait d'un bracelet en tissu qui se ferme par un velcro et qui empêche tout mouvement d'hypertension. Si vous utilisez souvent un clavier, sachez qu'il existe des coussinets qui aident à garder le poignet dans l'axe un axe naturel. Sur le même principe, il existe des tapis de souris avec repose-poignet.

Solidifier vos poignets

Renforcez les muscles et les articulations du poignet par des étirements et des sports qui les sollicitent (tennis, golf, bowling, etc.) ou faites cet exercice très simple : les bras étendus sur une table, paume vers le haut, prenez une boîte de conserve pleine dans la main et soulevez l'avant-bras (jusqu'à l'épaule) une dizaine de fois. Répétez avec l'autre main.

Syndrome du canal carpien : Quand consulter ?

• Vos mains sont par moment engourdies et ce problème dure depuis plus de trois semaines (plus on retarde la consultation, plus la rééducation sera longue).
• L'engourdissement que vous ressentez s'accompagne d'une perte de sensibilité et de dextérité.
• La douleur vous réveille la nuit.