Syndrome prémenstruel : Conseils pratiques

• S'assurer qu'on ne souffre pas de dépression : les symptômes de la dépression peuvent ressembler à ceux du syndrome prémenstruel, mais seuls ceux du syndrome prémenstruel surviennent uniquement avant les menstruations.
• S'assurer qu'on n'exagère pas ses symptômes : le véritable syndrome prémenstruel altère nettement la qualité de vie.
• Apprendre à gérer son stress : le stress augmente le risque de souffrir du syndrome prémenstruel. L'activité physique, qui favorise un métabolisme sain, ainsi que les exercices de relaxation vous feront le plus grand bien.
• Modifier son alimentation : en tout temps, mais surtout pendant la semaine précédant les menstruations, vous avez intérêt à diminuer la consommation d'excitants tels que le café (qui accentue les douleurs aux seins), le thé, le chocolat et les épices. Vous pouvez aussi essayer de remplacer la viande rouge par du veau, du poulet ou du poisson, d'augmenter la consommation de fruits et de légumes et de prendre plusieurs petits repas par jour plutôt qu'un ou deux repas copieux.
• Diminuer sa consommation de sel et d'alcool : ils aggravent la rétention d'eau.
• Augmenter la consommation de vitamines et de minéraux : un supplément de calcium (1 g par jour) a souvent un effet bénéfique sur le système nerveux et un supplément de magnésium (375 mg), sur les tissus musculaires. Les deux sont complémentaires, le magnésium favorisant l'absorption du calcium. Ces suppléments pourraient atténuer les crampes menstruelles et la douleur. On trouve également ces minéraux dans les produits laitiers, les légumes verts, les légumineuses, le tofu et le saumon en boîte. Les épinards, le tofu et certains poissons, entre autres le flétan et le maquereau, contiennent du magnésium. Les vitamines A (légumes verts et orangés, poisson, lait enrichi, grains entiers) pourront atténuer vos poussées d'acné. Quant à la vitamine B6 (de 25 à 100 mg par jour), qui peut soulager plusieurs symptômes, de l'oedème aux sautes d'humeur, en passant par la fatigue et les seins douloureux, on la trouve dans plusieurs espèces de poissons ainsi que dans le blanc de poulet, les pommes de terre et les bananes. La vitamine B12, essentielle à la santé du système nerveux, se trouve dans tous les produits d'origine animale.
• Cesser de fumer : le tabac peut faire diminuer les taux de vitamines dans l'organisme et perturber le métabolisme en général.

Syndrome prémenstruel : Quand consulter ?

Des symptômes physiques (maux de tête, oedème généralisé, gain de poids, douleur aux seins, crampes et ballonnements abdominaux, poussées d'acné) et/ou psychologiques (agressivité, dépression, anxiété) survenant avant chaque menstruation perturbent votre vie quotidienne.