Anxiété (troubles d'anxiété) : Conseils pratiques

Anxiété :

• Ne pas hésiter à consulter. Si les symptômes d'anxiété décrits plus haut vous sont familiers et qu'ils vous empêchent de fonctionner normalement, consultez sans tarder. Surtout, ne banalisez pas votre problème et n'attendez pas qu'il empire.

• Adopter un style de vie le plus équilibré possible.

• Chercher de l'aide. Sachez qu'il existe, dans plusieurs hôpitaux, des services spécialisés où on aide les gens à gérer leurs troubles d'anxiété. Parlez-en à votre médecin.

Anxiété sociale

Apprendre à socialiser. Les habiletés sociales s'acquièrent avec de l'entraînement. Par conséquent :

• Tentez de surmonter vos craintes du ridicule et essayez de vous ouvrir aux autres. Par exemple, commencez par faire de petites sorties avec une ou deux personnes dans un endroit tranquille que vous aimez particulièrement.

• Augmentez graduellement la durée et le nombre de vos sorties dans des endroits de plus en plus animés.

• Inscrivez-vous à une activité qui vous plaît, sport ou hobby.

L'important est d'agir pour surmonter le problème.

Stress post-traumatique

• Parler de l'événement traumatisant. Si vous avez vécu un événement perturbant, vous devez en parler le plus possible pour libérer votre angoisse et prévenir les séquelles psychologiques.

• Demandez à l'un de vos proches d'être votre "grande oreille", disponible pour vous écouter le jour comme la nuit.

• Si vous n'avez personne à qui vous confier, sachez qu'il existe des services téléphoniques à cette fin. Ne craignez pas de les utiliser.

Anxiété généralisée

• Tenter de se calmer. Si une situation vous angoisse particulièrement, essayez de vous détendre, de respirer lentement en vous répétant : "Je me calme, je me calme". Faites de la relaxation, prenez un bain chaud, écoutez votre musique préférée, partez en promenade. Bref, changez-vous les idées.

• Rire. L'humour est un bon moyen de désamorcer l'anxiété, car le rire ralentit le rythme cardiaque. Exagérez la situation stressante jusqu'à la rendre ridicule. Regardez un film amusant, lisez un livre rigolo, etc.

• Prévoir du temps pour... angoisser. Plutôt que de passer tout votre temps à angoisser, prévoyez 30 minutes par jour pas plus pour vous asseoir et vous inquiéter. Si votre anxiété se manifeste à un autre moment de la journée, dites-vous : "J'y penserai plus tard, pendant ma demi-heure d'anxiété." Ce truc vous paraît bizarre ? Eh bien, sachez qu'il y a de fortes chances pour que la majorité de vos tracas aient disparu au moment d'y penser.

• Relativiser les choses. Demandez-vous si, dans 20 ans, la situation qui vous angoisse tant aujourd'hui aura encore de l'importance. Vous verrez, ça change la façon d'aborder la vie.

Trouble panique (avec ou sans agoraphobie)

• Se rassurer. Il n'existe pas de recettes pour prévenir le trouble panique, mais si vous vous rendez compte que vous amplifiez démesurément les conséquences de vos symptômes anxieux, que vous exagérez en somme, l'angoisse diminuera considérablement.

Anxiété (troubles d'anxiété) : Quand consulter ?

• Vous présentez des symptômes de trouble d'anxiété et les conseils pratiques ne vous aident pas à reprendre le dessus.

• Vous croyez que vos symptômes indiquent un problème physique.