- 1 - Un engagement
- 2 - Comment reconnaître une vraie motivation ?
- 3 - Le saviez-vous ?
- 4 - A quel moment arrêter ?
- 5 - Quels sont les raisons qui vous amènent à fumer ?
- 6 - Quelles stratégies face à une envie de fumer ?
- 7 - Comment modifier son environnement ?
- 8 - Comment gérer une éventuelle prise de poids ?
- 9 - Etes-vous prêt ?
- 10 - Informations et adresses pratiques
Le saviez-vous ?
Les premiers bénéfices de l'arrêt du tabac commencent dès les premières minutes, puis s'échelonnent sur des années, avec au final une augmentation de l'espérance de vie. Une bien belle motivation pour les candidats au sevrage !
- Après 20 minutes
- Après 8 heures
- Après 24 heures
- Après 48 heures
- Après 72 heures
- Après 2 à 12 semaines
- Après 3 à 9 semaines
- Après 5 ans
- Après 10 ans
La pression sanguine et les pulsations cardiaques redeviennent normales.
La quantité de nicotine et de monoxyde de carbone présente dans le sang diminue de moitié et l'oxygénation des cellules redevient normale.
Le monoxyde de carbone est complètement éliminé de l'organisme. Les poumons commencent à rejeter les résidus de fumé.
La nicotine a été entièrement expulsée de l'organisme. L'odorat et le goût s'améliorent.
La respiration devient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et l'énergie augmente.
La circulation sanguine s'améliore.
La toux et les problèmes respiratoires s'apaisent, la voix devient plus claire. La fonction pulmonaire s'accroît de 10%.
Par rapport à un fumeur, le risque de faire une crise cardiaque est deux fois moindre.
A quel moment arrêter ?
La décision ne se prend pas sur un coup de tête, bien au contraire, elle doit être mûrement réfléchie. Choisissez à l'avance une date précise qui vous aidera à vous préparer au changement. Quelques conseils:
- évitez les périodes de soucis personnels et professionnels;
- tenez compte de votre entourage: privilégiez une période pendant laquelle vous serez entouré de personnes qui vous encourageront; inversement choisissez d'arrêter pendant les vacances si vos collègues de travail sont fumeurs.
- associez le choix de la date avec un événement heureux (anniversaire, nouvel année, ou tout changement dans la vie);
- notez en gros cette date sur votre agenda et annoncez–la à toutes personnes susceptibles de vous encourager.
idera à vous préparer au changement. Quelques conseils:
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