Comment s’en sortir, comment initier la démarche pour une prise en charge de la dépression ?

Reconnaître les symptômes de sa dépression

Idéalement, il faudrait reconnaître les symptômes de la dépression (décrits ci-dessus) le plus tôt possible, car une dépression débutante est plus facile à soigner qu’une dépression installée depuis des années.

Cette démarche est facilitée si l’on réussit à exprimer sa souffrance auprès d’une personne de confiance. Dire ce que l’on ressent, décrire une expérience douloureuse, ses émotions, aide à évacuer les pensées parasites et à reconnaître que quelque chose ne va pas.

Bien sûr, exprimer ses sentiments, son fatalisme et sa culpabilité n’est pas aisé, mais c’est efficace.

Accepter l’aide des autres.

Exprimer ce que l’on ressent à une personne de confiance, c’est aussi la première acceptation de l’aide des autres.

Ainsi, l’étape suivante est d’accepter l’aide d’un professionnel de santé. Cela implique de ne pas se laisser envahir par la crainte d’être jugé par son médecin et de ne pas lui dissimuler des informations sur son état. Il ne faut pas avoir honte ni avoir peur de parler.

Mettre en place des actions de soin complémentaires et créer une dynamique positive

Idéalement, en parallèle du traitement préconisé par le médecin (antidépresseurs, psychothérapie), il faudrait mettre en place des actions complémentaires permettant d’agir sur tous les fronts en même temps et ainsi de potentialiser l’amélioration de l’état dépressif.

• Pratiquer une activité physique régulièrement contribue à réduire les symptômes des dépressions légères à modérées et à prévenir leur réapparition.

• Faire de la relaxation pendant une dépression et après aide à prévenir la réapparition des symptômes.
• Améliorer son alimentation.

  Maintenir une alimentation équilibrée quand on souffre de dépression n’est pas évident.

  Il est donc essentiel d’y porter une attention particulière afin d’éviter les carences.

• Limiter sa consommation d’alcool, de médicaments anxiolytiques et de substances psychotrope s (cannabis, autres drogues).

  Les drogues et autres médicaments sont des faux amis. Ils peuvent interférer avec le traitement prescrit par le médecin et masquer certains symptômes.

• Maintenir des relations sociales.

   

  Le manque de soutien social a des effets négatifs sur la dépression.

  Il est important de développer des liens avec d’autres personnes : famille, amis, collègues, voisins, membres de clubs ou d’associations.

Ces actions sont complémentaires au traitement de la dépression et enclenchent une dynamique positive qui peut inverser le processus « négatif » de la maladie.