Quelles solutions contre les ronflements ?

Le ronflement résulte d'une vibration du voile du palais. Une malformation du nez peut favoriser le ronflement, tout comme la prise d'alcool ou de tranquillisants. Le syndrome d’apnées du sommeil est également un grand pourvoyeur de ronflements. Si c’est le cas, le traitement des apnées du sommeil devrait faire cesser les ronflements et diminuer les risques cardiovasculaires inhérents à ce syndrome.

Certaines recommandations peuvent aussi atténuer les ronflements : arrêt de l’alcool, du tabac, des tranquillisants, et ne pas dormir sur le dos. À défaut, la chirurgie peut être envisagée pour diminuer l'excès de tissu dans l'arrière-gorge ou pour élargir le passage de l'air.

Certaines techniques utilisent le laser et peuvent nécessiter plusieurs séances. Enfin, il existe des appareillages buccaux que l’on porte durant la nuit et qui maintiennent les voies respiratoires ouvertes, limitant ainsi la vibration du voile du palais.

Solutions douces contre l’insomnie

Si en cas d’insomnie sévère, les somnifères représentent une solution temporaire efficace, il est toujours préférable d’essayer au préalable des solutions plus naturelles, à commencer par modifier son hygiène de vie.

Petit rappel des grands principes pour bien dormir et éviter les insomnies :

• Pratiquer quotidiennement une activité physique, mais éviter les séances de sport en fin de journée.

• Pas d’alcool le soir. Si l’alcool facilite l’endormissement, le sommeil est en revanche de mauvaise qualité.
• Pas de dîner trop copieux ni trop riche en graisses.
• Pas de caféine dans la soirée, voire l’après-midi (à chacun d’identifier l’heure à partir de laquelle la caféine l’empêchera de dormir).
• Pas d’activité excitante le soir : discussions animées, jeux, travail… Inversement, privilégier les activités calmes, relaxantes et déstressantes.
• Réserver son lit au sommeil et non à la télé, aux jeux vidéo, à l’ordinateur…
• Tisanes : certaines plantes favorisent l’endormissement.
• La température modérée de la chambre (18-19°C suffit) et l’humidité sont des paramètres importants, tout comme l’obscurité, l’absence de bruit et une bonne literie. Veillez également à aérer votre chambre tous les jours pendant au moins 10 minutes.
• Adopter des horaires réguliers de lever et de coucher, y compris les week-ends !
• Et en cas de symptômes dépressifs, il faut consulter.

En matière de sommeil, nous sommes tous différents. Certains remèdes fonctionnent chez certains et pas chez d’autres, il faut les tester, voire les aménager afin de trouver ceux qui vous réussissent et d’éviter ceux qui, inversement, vous empêchent de trouver le sommeil. C’est le cas par exemple du lait chaud avant de se coucher ou du bain (pas trop chaud ni trop longtemps).

N’hésitez pas à consulter votre médecin. Même en matière d’hygiène de vie, il peut vous aider et vous conseiller de façon personnalisée.