Ménopause : 7 secrets d’une diététicienne pour perdre du poids
La ménopause concerne près de 14 millions de femmes en France, aux alentours de 50 ans.
Phénomène naturel et normal, la ménopause se caractérise par l’arrêt du fonctionnement ovarien, ce qui provoque une baisse de la production des hormones œstrogènes.
Ce chamboulement dans le corps des femmes s’accompagne bien souvent de nombreux désagréments : bouffées de chaleur, inconforts intimes, insomnies, ou encore une prise de poids.
De nombreuses femmes se retrouvent alors désemparées ne sachant pas comment agir pour reprendre le contrôle de leurs corps.
Ménopause : pourquoi les femmes prennent-elles du poids ?
La ménopause provoque, chez la plupart des femmes ménopausées, une prise de poids. Cela est dû à une augmentation des tissus graisseux et une baisse de la masse musculaire.
Finalement, la ménopause induit un changement dans la répartition des graisses dans le corps. Ainsi, celles-ci disparaissent de la partie haute du corps (cou, arrière du bras, aisselle, partie latérale du thorax) et viennent se loger sur le ventre et l'abdomen.
Tout ceci est dû à la chute des œstrogènes responsables de l'augmentation de la masse grasse et de la baisse de la masse musculaire, à une baisse de l'activité physique, et parfois, à de nouvelles habitudes alimentaires comme le grignotage.
Avoir une alimentation équilibrée
Ce n’est pas une légende, une alimentation équilibrée est, de façon générale, un facteur favorisant une bonne santé et un poids stable. En ce sens, la diététicienne Trista Best recommande de suivre un régime alimentaire équilibré, particulièrement à la ménopause : « Concentrez-vous sur une alimentation complète et riche en nutriments, en grains entiers, en protéines maigres, en graisses saines, en fruits et en légumes. Cela soutient le métabolisme et fournit des nutriments essentiels à la santé globale. »
Contrôler les portions consommées à chaque repas
La quantité, selon la diététicienne Trista Best, est également importante lorsque l’on veut perdre du poids. Il ne s’agit pas uniquement du type d’aliments consommé. Le métabolisme du corps évolue avec l’âge, il est donc nécessaire d’effectuer des ajustements comme expliqué par la spécialiste : « Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger. Utiliser des assiettes plus petites et écouter les signaux de faim de votre corps peut aider à réguler l'apport calorique. »
Pratiquer une activité physique régulièrement
Le sport est nécessaire à tout âge afin de maintenir son corps sur les rails, et cela est encore plus vrai à la ménopause. En effet, le sport permet de perdre du poids, il suffit de trouver le type qui vous plaît et qui vous convient. « Participez à un mélange d'exercices aérobiques, de musculation et de routines de flexibilité. Cela aide à préserver la masse musculaire maigre, à stimuler le métabolisme et à améliorer la condition physique globale » a déclaré Trista Best.
Rester hydratée
L’hydratation de votre corps, peu importe la saison, est primordiale pour son bon fonctionnement. Il faut être d’autant plus vigilante à la ménopause car les signaux d’alerte de la déshydratation sont moins visibles. Boire de l’eau permet de perdre du poids comme l’explique la diététicienne : « Boire une quantité adéquate d'eau tout au long de la journée et rester hydratée peut aider à contrôler l'appétit, à favoriser la digestion et à maintenir des fonctions corporelles saines. »
Favoriser les protéines
Les protéines sont essentielles à la conservation de la masse musculaire du corps, notamment chez la femme ménopausée. Toutefois, afin de limiter les graisses, il convient de privilégier davantage les viandes maigres d’après Trista Best : « Incluez des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, à vous sentir rassasié et à favoriser la récupération après l'entraînement. »
Bien dormir
Le sommeil régule les hormones et l’appétit. 7 à 9 heures par nuit sont recommandées pour que la nuit soit vraiment réparatrice. « Le sommeil est crucial pour la régulation hormonale, le métabolisme et le bien-être général, contribuant ainsi aux efforts de perte de poids » a précisé l’experte.
Manger en pleine conscience
Il n’y a rien de pire que de consommer son repas en 10 minutes top chrono, devant sa télé. La pleine conscience signifie être là dans l’instant présent et vivre le moment à 100 %. Lors d’un repas, il s’agit de se concentrer sur les saveurs, les odeurs, les textures… Cela favorise la perte de poids d’après la diététicienne : « Faites attention à ce que vous mangez et savourez chaque bouchée. Une alimentation consciente peut prévenir la surconsommation, favoriser le plaisir de manger et améliorer la satisfaction des repas. »
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