Perte de poids : 5 habitudes pour la maintenir sur le long terme

Il est aujourd’hui de notoriété publique que les régimes amaigrissants sont généralement mauvais pour la santé. En effet, la plupart d’entre eux peuvent entraîner un “effet yo-yo” : les personnes qui les suivent “ne changeront pas durablement leurs habitudes alimentaires, la probabilité de reprendre les kilos perdus est donc élevée avec, éventuellement, une prise de poids supplémentaire à la clé”, alerte l’encyclopédie médicale Vidal.

Sauter des repas : une mauvaise stratégie

Alors, que fait-on quand on veut perdre ses kilos jugés superflus ? L’association de référence américaine American Heart Association (AHA) liste plusieurs recommandations pour les personnes concernées. Des chercheurs de l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, les ont passées en revue afin d’analyser leur efficacité sur le long terme (en comparaison avec des habitudes non recommandées). Ils ont ainsi confirmé qu’un exercice physique régulier et une alimentation saine sont les habitudes les plus sûres, tandis que sauter des repas et utiliser des pilules censées faire perdre du poids est déconseillé. Leurs résultats ont été publiés dans la revue Journal of the American Heart Association le 7 avril 2023.

Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 20 305 adultes âgés de 19 ans et plus qui ont respecté les recommandations de l’AHA. L’âge médian de ces personnes était de 47 ans et la parité était respectée. Les volontaires ont participé à un sondage sur leurs habitudes alimentaires et sur leur santé de 2007 à 2016. Ils ont ainsi dû renseigner leur poids avant le sondage et donner leurs habitudes en termes de tabagisme, d’activité physique, de sommeil et de stratégies adoptées pour perdre du poids. Parallèlement, leur indice de masse corporelle (IMC), leur taux de cholestérol et leur glycémie ont été mesurés. Résultats : 2840 personnes ont perdu au moins 5% de leur masse corporelle l’année dernière.

Quelles sont les 5 habitudes à suivre selon l’AHA ? e-santé vous en dit plus.