Réponses à vos questions posées dans le forum tabac : comment l'aider à arrêter de fumer ?

Pour l'encourager à passer à l'acte

• Assurez-le de votre soutien lorsqu'il aura décidé d'arrêter.
• Écoutez ses craintes à l'arrêt et parlez-en ensemble afin de trouver des solutions.
• Renseignez-vous sur les différentes aides possibles et discutez-en ensemble (différents types de substituts nicotiniques, médicaments, consultation de tabacologie, acupuncture)
• Motivez-le à l'aide de toutes sortes d'arguments : liste des méfaits du tabac (santé, dents jaunies, odeur, enfants), liste des bienfaits de l'arrêt (respiration, meilleur teint de la peau), liste des bonnes raisons d'arrêter, adresses de forum Internet, n° de téléphone de tabac info service, manipulation de l'industrie du tabac, projets autour des économies réalisées, etc.
• L'aider à se sentir bien dans sa peau, à avoir confiance en soi : le complimenter, l'encourager dans ses activités, ses relations. Se sentir bien aide à se sentir prêt et catalyse la décision d'arrêter.

Le soutenir pendant l'arrêt

• Soyez à son écoute, disponible et attentif à toute plainte ou commentaire. Rebondissez sur le sujet en ouvrant la conversation et en recherchant ensemble une solution à chaque problème.
• Valorisez son arrêt et demandez-lui régulièrement comment il vit cette épreuve.
• En cas de difficulté, rappelez-lui les différentes aides qui existent et qu'elles peuvent généralement se cumuler.
• Positivez en toutes circonstances et ne jugez pas.
• S'il a fumé une cigarette, ne le culpabilisez pas mais encouragez-le à poursuivre ses efforts. C'est un incident de parcours, qui ne doit pas remettre l'arrêt en cause.
• En revanche, dissuadez-le de prendre la moindre bouffée de cigarette pour ne pas gâcher tous les efforts réalisés. En effet, une seule bouffée peut immédiatement conduire à la rechute. Et l'envie impérieuse de prendre une bouffée est passagère, elle ne dure que quelques minutes.
• Favorisez les sorties dans des endroits non-fumeurs (restaurants, visites, sorties).
• Lui conseiller des activités de gestion du stress : yoga, relaxation, massage
• Listez régulièrement les bénéfices obtenus depuis l'arrêt (on respire enfin, la toux a disparu, meilleur teint, les ongles sont moins jaunes, sensation de liberté, domicile non enfumé, économies, etc.).
• Exercez ensemble et régulièrement une activité : sport, promenade, jardinage, bricolage, sorties…
• Dans tous les cas, insistez pour qu'il pratique une activité physique, avec ou sans vous.
• Changez vos habitudes alimentaires afin de devancer une éventuelle prise de poids : davantage de fruits et de légumes, moins de viandes et de graisses, de plats en sauce, pas de grignotage