Le b.a.-ba du dodo

Mais rien n'est inéluctable! Un changement -parfois minime- des habitudes suffit à améliorer la qualité du sommeil. Règle principale pour un bon sommeil : écouter les besoins de son corps. On ne s'endort pas à volonté et tous les efforts que l'on déploie pour ce faire, sont voués à l'échec. Des mesures simples et faciles peuvent néanmoins aider l'endormissement : un grand verre de lait, une promenade avant le coucher, un bain tiède, etc. Parfois, il suffit d'éviter le café dans l'après-midi, de restreindre l'alcool et les cigarettes, de surveiller l'alimentation (évitez les plats riches en viande avant le coucher !), et de fuir des conditions extrêmes de température ou de bruit. À ce sujet, on a remarqué que les enfants qui dormaient dans des environnements bruyants grandissaient moins vite que les autres. Normal : 90% de la production journalière d'hormones de croissance est libérée pendant le sommeil. Seconde règle capitale : si vous ne trouvez pas le sommeil dans les 25 premières minutes, il y a peu de chances que vous vous endormiez dans l'heure. Prenez un livre, buvez une tisane. Votre seconde tentative sera peut-être la bonne !