Comment ne pas vous endormir au volant ?

• Évitez les horaires les plus à risques : entre 2h et 5h et entre 13h et 16h.
• Avant un long trajet, faites le plein de sommeil plusieurs jours de suite.
• Pas une goutte d’alcool. En plus de modifier les réflexes, l’alcool facilite l’endormissement.
• Ne faites pas de repas trop copieux, trop riche en graisses ou en sucres. La digestion favorise la somnolence.
• Ne misez pas sur la musique forte en continu. Au début, elle stimule, mais à la longue, elle fatigue le cerveau. Sans tomber dans l’excès inverse d’une musique douce en bruit de fond, privilégiez la musique rythmée à volume modéré ou encore mieux, écoutez une émission radio.
• Veuillez à une température modérée (climatisation, fenêtre entrouverte) car la chaleur endort.
• Faites régulièrement des pauses de 15 à 20 minutes au minimum toutes les deux heures : marchez, faites quelques exercices, étirez-vous, prenez l’air…
• Arrêtez-vous immédiatement et dormez une vingtaine de minutes dès les premiers signes de somnolence : bâillements, raideurs dans la nuque, douleurs dans le dos, difficultés de concentration, baisse de l’attention, paupières lourdes…
• Sans en abuser, le café est un bon stimulant. Il est aussi diurétique et vous incitera ainsi à faire des pauses régulières.
• Vous pouvez aussi faire des « siestes dynamisantes » : prenez un ou deux cafés avant de faire une courte sieste. La caféine mettant 15 à 30 minutes avant d’agir, elle ne vous empêchera pas de vous endormir, mais vous stimulera à votre réveil.