Quels conseils donner aux travailleurs nocturnes pour améliorer leur adaptation ?

• S'imposer une sieste pour compenser le manque de sommeil.

• Encore mieux, faire deux types de siestes : une sieste courte de 20 minutes environ contre la fatigue et une sieste d'au moins un cycle de sommeil, soit d'environ 1h15 à 1h45. Cette dernière sieste longue permet de récupérer du sommeil profond.

• Utiliser la lumière pour faciliter la synchronisation du rythme circadien (alternance jour / nuit) avec vos horaires. Pour cela, maintenez une lumière puissante sur votre lieu de travail et n’hésitez pas à porter des lunettes de soleil pour rentrer chez vous et ainsi diminuer progressivement l’intensité lumineuse avant d’aller vous coucher.

• En cas de difficultés, un traitement ponctuel par hypnotiques (faible dose et courte période) peut être envisagé avec son médecin afin de faciliter la prise de nouvelles habitudes de sommeil.

• La prise d'un repas chaud la nuit fait partie des mesures hygiéno-diététiques du travailleur de nuit.

• Privilégier les rotations de poste de travail dans le sens des aiguilles d'une montre. Par exemple, un poste du soir facilitera ensuite l'adaptation à un poste de nuit.

A noter également qu'un âge inférieur à 40 ans, l'absence d'antécédents de troubles du sommeil et un environnement personnel et domestique confortables sont des facteurs qui contribuent à améliorer la tolérance aux horaires décalés.