7 conseils pratiques pour limiter les fuites urinaires

1) Contre les fuites urinaires : luttez contre la constipation

La constipation est bien connue pour aggraver les fuites urinaires, les selles faisant pression sur la vessie. Pour limiter tout risque de constipation, il est nécessaire de consommer largement à chaque repas des fruits et des légumes, ainsi que des céréales, de préférence complètes.

2) Contre les fuites urinaires : soyez active !

L'activité physique contribue à renforcer tous les muscles, dont ceux du plancher pelvien, à condition d'éviter les activités qui imposent des sauts (jogging, step...). Après l'accouchement et dès une incontinence débutante, il est par ailleurs recommandé de réaliser des exercices spécifiques de renforcement du plancher pelvien (exercices de Kegel).

3) Luttez contre les kilos en trop

Tout surpoids entraîne une pression supplémentaire et constante sur la vessie et sur les muscles du plancher pelvien, ce qui finit par les affaiblir.

4) Abandonnez définitivement tout tabagisme

L'exposition à la fumée expose à un risque de toux chronique, laquelle peut entraîner une incontinence urinaire ou aggraver une incontinence existante.

5) Contre les fuites urinaires : prévenez les infections urinaires

Les infections urinaires pouvant entraîner des complications, comme une inflammation de la vessie, et donc des envies urgentes et fréquentes. Des cures de jus de canneberge sont recommandées en prévention, cette petite baie rouge ayant des propriétés antibactériennes.

6) Buvez beaucoup.

De l'eau bien sûr, et très régulièrement tout au long de la journée, excepté le soir, où il est préférable de diminuer sa consommation de boisson. À savoir : évitez l'alcool, les boissons contenant de la caféine et les jus d'agrume, car ces breuvages sont irritants pour la vessie.

7) Attention aux médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer ou aggraver une incontinence urinaire : antihypertenseurs, antidépresseurs, diurétiques, somnifères, myorelaxants, etc. Discutez-en avec votre médecin, il peut dans certains cas vous proposer une alternative.