Petit déjeuner, sommeil et fringales

Si votre ado le saute régulièrement pour cause de réveil tardif, ou s’il se contente d’un bol de céréales et rien d’autre, vous devez alors remettre les choses en place.

Pourquoi ? Parce qu’il est forcément victime de fringales hypoglycémiques dans la matinée ce qui le conduit à manger n’importe quoi dans la matinée ou à se gaver au déjeuner.

Les céréales sont tout de suite digérées et elles ont les mêmes conséquences que l’absence de petit déjeuner. Le manque de sommeil favorise aussi la prise de poids.

Vous devez exiger qu’il se couche plut tôt, et sans smartphone, afin de mieux et suffisamment dormir. Cela ne sera pas facile, mais c’est nécessaire. Et/ou ne plus acheter de céréales et mettre tout le monde aux tartines beurre/confiture : il y prendra vite goût.

Ainsi, en lui faisant démarrer sa journée bien lesté de glucides lents, vous lui donnez plus de chances de ne pas avoir envie de produits gras/sucrés ensuite. Ce sera toujours ça de gagné !

Aucune privation mais manger lentement

Inutile d’interdire le moindre produit, même le plus gras et le plus sucré. De toute façon, votre ado n’obéira pas, il se sentira exclu, il en aura encore plus envie et il le mangera en douce et sans doute en culpabilisant.

Que ce soit un hamburger, un paquet de chips, une assiette de pâtes, il avale tout à toute allure pour satisfaire ce besoin de se remplir.

Demandez-lui de manger toujours lentement en lui expliquant le phénomène de la satiété. Faites plusieurs fois l’expérience avec lui au cours d’un goûter tranquille en tête à tête avec un gâteau : il ressentira cette sensation de bien-être procurée par la satiété et vous avez alors toutes les chances de gagner !

Peu à peu, sans aucune privation, il va manger moins, ajuster spontanément ses apports caloriques à ses dépenses énergétiques et sa prise de poids va se stopper tandis qu’il continuera de grandir. Il retrouvera ainsi un poids normal.

$$Augmenter ses dépenses énergétiques$

Celles de votre ado sont très diminuées pour cause de temps passé devant les écrans, même s’il lui arrive de marcher en consultant son smartphone.

S’il renâcle farouchement à toute idée de la moindre dépense physique, n’hésitez pas à imposer une activité familiale genre balade pendant les week-ends. Cela fera le plus grand bien à tout le monde, vous compris !

Mais vous pouvez aussi lui faire charger une appli qui décompte les dépenses énergétiques et les calories : il risque fort de se prendre au jeu, de marcher plus souvent et ainsi de dépenser plus.

Avec ces quelques mesures faciles à mettre en place, vous devriez stopper la prise de kilos de votre ado. A condition que vous manifestiez quand même une certaine autorité !