Pour réussir une bonne sieste

- Mettez-vous à l'ombre, vraiment à l'ombre et au frais. Sur une plage, même sous un parasol, le sable réverbère environ 40 % des U.V. Idéal : installer un hamac sous un grand arbre bien feuillu, s'allonger sur une couverture sur l'herbe (sans devenir la proie des fourmis...) ou, très classiquement, sur un lit, dans une pièce fraîche, et peu lumineuse.

- Sachez vous mettre en condition : lire quelques pages d'un roman, suivre un nuage, écouter les chants des oiseaux ou des cigales... Tout ce qui engendre la rêverie favorise l'endormissement.

- Vous craignez de dormir trop longtemps ? Faites comme Salvador Dali qui s'assoupissait une cuillère à la main. Dès qu'elle tombait, le bruit le réveillait.

- Lorsque vous vous réveillez, votre tension a légèrement baissé. Inspirez d'abord profondément une première fois, en commencant à bouger d'abord le bout des doigts, puis les mains, les doigts de pied et enfin les pieds, puis une deuxième fois en étirant les bras et les jambes, enfin une troisième fois en étirant l'ensemble du corps, bras et tête vers le haut, jambes vers le bas. En vacances évitez de plonger immédiatement, ou de partir faire un footing. Vous risquez un malaise.

Mini ou maxi sieste ?

La micro-sieste qu'on appelle aussi "sieste-flash", d'une durée inférieure à cinq minutes peut se pratiquer par exemple juste avant un rendez-vous pour récupérer d'une nuit trop courte, ou dans les transports pour se remettre en forme sans perdre de temps. La "relax" dure une vingtaine de minutes, le temps idéal pour recharger les batteries, sans sombrer dans un sommeil profond. La "royale" varie de une à deux heures, c'est la sieste des vacances, du farniente, des longs après-midi d'été, et de ceux qui ont prévu de danser toute la nuit !