Comment combattre une insomnie ?

Retrouver le sommeil passe notamment par une meilleure connaissance de son propre rythme de sommeil et le respect de quelques règles d'hygiène de vie. Les « somnifères », s'ils sont indiqués, ne devraient être pris qu'à faible dose et pendant une période limitée, pour éviter tout risque d'accoutumance. N'oubliez pas les exercices de relaxation, qui peuvent aider à retrouver calme et sérénité au moment du coucher.

L'insomnie, un trouble du sommeil très fréquent

Très fréquente et donc banale, l'insomnie peut cependant avoir des conséquences importantes sur la vie quotidienne et même sur l'état de santé. L'amélioration de sa prise en charge peut être considérée comme un défi de santé publique.

Qu'est-ce qu'une insomnie ?

Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit à plusieurs reprises ? Vous vous réveillez trop tôt le matin ? Vous vous levez fatigué(e) ou vous avez l'impression de n'avoir dormi que d'un sommeil léger ? L'insomnie se définit à la fois sur le plan quantitatif (diminution de la durée habituelle du sommeil) et sur le plan qualitatif (altération de la qualité du sommeil). Une insomnie qui dure peut évidemment entraîner une fatigue très gênante, mais également des modifications de l'humeur avec une certaine irritabilité, des troubles de la mémoire et des difficultés de concentration. Il faut donc toujours se préoccuper d'une insomnie qui dure.

Les causes de l'insomnie sont nombreuses

De nombreuses maladies peuvent entraîner une insomnie, surtout si elles sont associées à des douleurs, de la fièvre ou une angoisse. Il s'agit parfois de troubles isolés du sommeil, comme des fourmillements ou des secousses dans les jambes, des cauchemars à répétition, des pauses respiratoires. Il n'y a pas lieu de dramatiser, parlez-en plutôt à votre médecin. Par ailleurs, les fortes chaleurs estivales peuvent aussi perturber le sommeil.

L'insomnie liée à une cause psychologique est la plus fréquente, souvent en relation avec un événement antérieur, comme une intervention chirurgicale, la naissance d'un enfant, qui provoque alors une anxiété au moment du coucher. Une vie quotidienne stressante, avec des horaires irréguliers, des soucis familiaux ou professionnels, de trop rares périodes de repos ou de loisirs sont autant de raisons de nous rendre anxieux, et donc insomniaques.

Parfois, cette anxiété témoigne d'un trouble plus profond, comme un état dépressif, et s'accompagne alors d'autres signes, tels une perte d'énergie, un ralentissement ou des modifications de l'appétit.

Combattre une insomnie, c'est d'abord connaître son rythme de sommeil

Les besoins de sommeil sont strictement individuels et correspondent à la quantité minimale de sommeil nécessaire pour se sentir en forme le lendemain.

Un petit dormeur se contentera de 6 heures de sommeil, à l'inverse si vous faites partie des gros dormeurs, environ 9 heures de sommeil vous seront nécessaires pour vous réveiller en forme... Il est donc indispensable de bien connaître son rythme de sommeil : êtes-vous plutôt du matin (couche tôt/lève tôt) ou plutôt du soir (couche tard/lève tard) ?

Pour cela, la tenue d'un "agenda du sommeil" peut vous aider à mieux connaître votre rythme veille-sommeil : il consiste à faire un véritable relevé quotidien de votre sommeil en notant l'heure du coucher, le temps mis pour vous endormir, les éveils dans la nuit, l'heure de réveil matinal.