Comment ménager votre dos au quotidien ?

Les bonnes postures pour votre dos : s'asseoir correctement, tout un art

• Installez-vous bien au fond du siège.

• Répartissez le poids sur les jambes.

• Ne croisez pas les jambes.

• Étirez vos épaules vers l'arrière.

• Gardez la tête levée. Faites attention à ne pas avoir la tête trop vers l'avant.

• Évitez les fauteuils dans lesquels on s'enfonce trop profondément.

En position assise, vous pouvez soulager votre dos en l'étirant : dos bien droit, grandissez-vous, étirez votre colonne vertébrale vers le haut. Maintenez l'étirement pendant 6 secondes environ puis relâchez lentement pendant 3 à 4 secondes.

Les bonnes postures pour votre dos : lorsque vous devez rester debout longtemps

• Tenez-vous bien droit.

• Décontractez vos épaules.

• Répartissez le poids du corps sur les deux jambes.

• Régulièrement, faites légèrement passer le poids du corps sur une jambe pendant quelques secondes puis sur l'autre.

• Toutes les 5 minutes environ, pensez à rentrer le ventre et à serrer les fessiers pendant une dizaine de secondes.

• Veillez à ne pas cambrer le bas du dos.

Pour soulager le bas du dos pendant une longue position debout : réalisez 3 à 4 avancées très lentes de bassin (rétroversion) en expirant par la bouche.