La constipation en voyage : des conseils simples

Des éléments favorisants

Au cours d'un voyage, de nombreux éléments favorisent la constipation, comme par exemple :

• un long trajet en avion ou en voiture, qui vous oblige à rester assis et immobile ;
• les fortes chaleurs, source de transpiration et de déshydratation ;
• le décalage des repas, lié aux changements de rythme de vie ou tout simplement au décalage horaire ;
• les modifications des habitudes alimentaires ;
• des toilettes dont la propreté est douteuse.

Quelques astuces

Face à ces situations, il existe des moyens très simples permettant de conserver un bon transit intestinal.

Durant le voyage :

· en avion, déplacez-vous aussi souvent que possible ;

· en voiture, faites des arrêts fréquents afin de pratiquer un peu d'exercice ;

· et dans tous les cas, buvez beaucoup !

Durant le séjour :

· hydratez-vous tout au long de la journée ; vous devez boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour ;

· commencez la journée en buvant un verre d'eau ou de jus de fruits frais avant le petit déjeuner ;

· enrichissez votre alimentation en fibres ; consommez des barres de céréales, des fruits secs (pruneaux, abricots, figues) si possible cuits ou macérés, mais également des fruits frais et des légumes verts ;

· évitez de manger du riz ;

· ne vous retenez pas lorsque vous ressentez le besoin d'aller à la selle.

En espérant que ces quelques conseils vous seront utiles, passez de très bonnes vacances en toute tranquillité intestinale !