Déprime, fatigue, douleur... ces aliments qui nous retapent !

J’ai le moral dans les chaussettes

Un accès de déprime, ça arrive ! Pour retrouver le sourire, certains aliments sont champions.

Les aliments contre la déprime

En priorité, inscrivez à vos repas des produits riches en omégas 3 comme des poissons gras (saumon, hareng, sardine, maquereau, thon…) ainsi que les huiles végétales de lin et de colza. Ces acides gras essentiels favorisent la fluidité des membranes des neurones, une souplesse indispensable pour la dopamine et la sérotonine, deux neurotransmetteurs clés pour voir la vie en rose.

Autre aliment à privilégier : les œufs. Grâce à leur richesse en phénylalanine, un acide aminé qui permet la production de dopamine et de noradrénaline, ces derniers améliorent également notre humeur.

Pensez également à rajouter une pincée de safran sur vos plats. Cette épice renferme du safranal et de la crocine, deux substances qui stimulent si efficacement la production de sérotonine que ses bienfaits sont comparables au Prozac, les effets secondaires en moins !

Enfin, une tasse de thé vert est aussi un atout pour retrouver sa joie de vivre car cette boisson contient de la L-théanine, un acide aminé qui a la propriété d’atténuer l’anxiété en diminuant le taux de cortisol, l’hormone du stress et d’augmenter l’activité d’un neurotransmetteur, le Gaba (acide gamma-aminoburytique), aux vertus apaisantes.

Je suis fatiguée

Au sortir de l’hiver, rien ne plus normal que d’être sur les rotules car votre organisme s’est défendu durant des mois contre les microbes, les bactéries et les petites infections. Pour le requinquer, soutenez-le en lui apportant un cocktail boostant : vitamine C + fer + magnésium !

Les aliments anti-fatigue

À vous les fruits et légumes frais : les agrumes, le kiwi, le brocoli, le cresson ou encore le poivron sont des mines de vitamine C, un nutriment énergisant. Ses atouts ? Il renforce nos défenses immunitaires, protège nos cellules des dommages causées par les radicaux libres grâce à ses effets antioxydants, et facilite l’absorption du fer. Ce dernier est aussi un nutriment à mettre régulièrement dans votre assiette. Son rôle est essentiel car il transporte l’oxygène dans le sang. Le moindre déficit peut donc entrainer d’importants « coups de pompes » ainsi que des difficultés de concentration et d’apprentissage.

Le champion toutes catégories en fer, c’est le boudin noir, avec 22,8 mg de fer aux 100 g. Mais les coquillages, comme les moules, les palourdes et les bigorneaux, la viande rouge, les légumes secs, le cacao et certaines épices comme la coriandre, le cumin et le curry en sont aussi bien pourvus.

Enfin, le magnésium est aussi un nutriment à ne pas négliger car sa carence est responsable d’une fatigue importante, d’une hypersensibilité au stress, d’irritabilité, d’une baisse de moral et de troubles du sommeil. Des manifestations comme des crampes, la paupière qui tressaute, des palpitations cardiaques ou encore des insomnies sont des signes d’un déficit en ce minéral. Il se cache en particulier dans les céréales complètes, les légumineuses comme les lentilles, les haricots blancs et rouges, les fruits oléagineux comme les noix du Brésil et les amandes ainsi que le chocolat. Avez vous déjà goûté au chocolat cru ? Selon l’Observatoire des Aliments, 100 g de chocolat cru apportent 450 mg de magnésium. Par comparaison, le chocolat noir à 70% de cacao n’en renferme de 206 mg/100 g (Ciqual). Disponible dans les magasins bios et sur Internet, il est à essayer d’urgence !