Grossesse : poids et digestion, des problèmes fréquents

Que faire contre les nausées et vomissements en début de grossesse ?

Nausées et vomissements disparaissent normalement et spontanément au 4e mois de grossesse.

En attendant, ils sont désagréables et parfois très difficiles à supporter. Ils peuvent aussi perturber plus ou moins l'alimentation pendant ce début de grossesse.

Alors que faire ?

• Fractionnez vos repas au cours de la journée : faites trois repas plus légers, complétés par une, deux ou trois collations dans la matinée, l'après-midi et le soir.

• Fractionnez également vos repas tout au long de la journée afin de ne jamais rester longtemps à jeun.

• Mangez lentement et mâchez longuement.

• Evitez les aliments gras, acides et/ou pimentés.

• Ne vous couchez pas juste après le repas.

Que faire contre la constipation pendant la grossesse ?

La constipation pendant la grossesse peut résulter d'une alimentation insuffisante ou pauvre en fibres.

Voici quelques conseils pour mieux la prévenir :

• Buvez beaucoup d'eau (un litre et demi par jour au minimum). Préférez une eau riche en magnésium (sup à 50 mg/l).

• Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres : fruits et légumes, pain complet ou au son, autres féculents complets (riz, pâtes…).

• Maintenez une activité physique quotidienne « raisonnable » en l'absence de contre-indication : au minimum 30 minutes de marche par jour.

• N'utilisez pas de laxatifs sans l'avis de votre médecin.