Les alternatives aux tranquillisants en cas d'insomnie

L'hygiène du sommeil est la première piste à explorer avant tout recours aux tranquillisants.

Le respect de règles simples procure de réels bienfaits :

Ne pas faire d'exercice physique ou intellectuel stimulant avant le coucher.

Éviter les dîners trop copieux et trop gras.

Éviter la consommation d'alcool le soir.

S'aménager un rituel du coucher : se coucher à heure fixe, boire une tisane après une lecture plaisante au salon, etc.

Aménager sa chambre : obscurité, calme...

Réserver son lit au sommeil (pas de lecture, ni télé ou ordinateur dans son lit).

La pratique d'une activité physique régulière est tout aussi essentielle. Attention toutefois de bien l'exercer : un footing intense à 20 heures va inversement empêcher de dormir. L'activité physique doit être réalisée à bonne distance du coucher, et ce d'autant plus qu'elle est intense. Les sports de fond comme la natation ou la bicyclette, plusieurs fois par semaine, sont des activités idéales. Mais le jardinage par exemple, représente aussi une activité intéressante. À chacun ses possibilités et ses goûts.

Les alternatives aux tranquillisants en cas d'anxiété

Les alternatives aux tranquillisants en cas d'anxiété sont également valables contre l'insomnie. C'est le cas des psychothérapies cognitives et comportementales qui sont très efficaces. Elles permettent d'interrompre le cercle vicieux des pensées négatives à l'origine de l'anxiété. La pratique de la relaxation apporte également une aide considérable (chez soi ou en présence d'un thérapeute expérimenté). Certaines méthodes sont centrées sur le mental, d'autres sur les sensations physiques, à chacun de trouver celle qui lui convient.

Enfin, certaines plantes sont à tester et particulièrement la valériane.