Les céréales complètes et les légumes secs

Ces deux groupes d’aliments sont composés en grande partie de glucides complexes et de fibres alimentaires qui aident à la sécrétion de la sérotonine, une hormone impliquée pour calmer l’état dépressif, l’agitation et la fatigue. Pensez donc à consommer des pains complets, des céréales riches en fibres, des pâtes et du riz complet et des lentilles, pois chiches, haricots blancs et rouges.

On bannit les produits raffinés

Tout le contraire des céréales complètes et des légumineuses, les produits raffinés vont augmenter les effets indésirables comme les crampes pré-menstruelles. Mieux vaut donc éviter les pains blancs et produits à base de farine blanche. Évidemment tous les desserts transformés et sucrés entrent dans cette catégorie d’aliments à éviter.

Le sodium à limiter !

Causant de la rétention d’eau et des ballonnements, le sodium, principale composante du sel est à éviter durant le SPM tout comme dans le reste du cycle féminin. Veillez à bien lire les étiquettes et comparez les produits entre eux pour faire le choix le moins salé.

Et pour conclure, si une saine alimentation aura des répercussions positives sur l’atténuation des symptômes du SPM, pensez aussi à l’activité physique. Même si parfois on ne se sent pas au top durant cette période, le fait de pratiquer un sport aura des impacts positifs sur tout votre corps et sur votre esprit !