La luminothérapie en pratique : mode d'emploi

Dans le cadre de la prise en charge de la dépression saisonnière, le médecin prescrit des séances de luminothérapie à effectuer dans un centre habilité.

Mais nous pouvons tous acquérir une lampe spéciale de luminothérapie et nous exposer régulièrement à un supplément de lumière. Les appareils de luminothérapie utilisent la lumière blanche (composée des couleurs de l’arc-en-ciel), celle qui se rapproche le plus de la lumière naturelle émise par le soleil.

• Attention, la lampe doit délivrer 10.000 Lux minimum.

• Ensuite, il est impératif de s’exposer régulièrement, tous les jours pendant une demi-heure, idéalement le matin entre 6h30 et 7h30, et pendant au moins 6 semaines. L’hiver suivant, une exposition préventive est conseillée.

Comment faire le plein de lumière autrement ?

Il existe d’autres façons de faire le plein de lumière et de prévenir une dépression saisonnière :

• Entretenez votre rythme veille / sommeil en vous couchant et en vous levant à des horaires réguliers, et en veillant à un sommeil suffisant et de qualité.

• Pratiquez une activité physique régulière.

  Privilégiez les activités en extérieur et aux heures les plus lumineuses de la journée.

• Dès que possible, sortez profiter des rayons du soleil : pause déjeuner en extérieur, promenades, trajets à pieds ou à vélo au lieu de la voiture ou du bus, etc.

• Installez votre bureau à proximité d’une fenêtre, etc.