Plus un enfant est en déficit de sommeil, plus il risque de grossir

Cela a déjà été démontré chez les adultes et chez des jeunes enfants : moins on dort, plus on risque de grossir. Ceci parce que ça perturbe les hormones qui régulent l’appétit et la satiété. Et du coup, on mange plus que l’on en a besoin.

Ce risque s’installe vraiment de bonne heure puisque l’étude britannique a visé des tout petits de moins de 2 ans.

Si vous voulez préserver la santé future de vos enfants, il faut vraiment être inflexible sur les heures de coucher, même si la nuit arrive de plus en plus tardivement.

Entre 3 et 5 ans, un enfant a besoin de 12 à 13 heures de sommeil. Ensuite ce besoin diminue peu à peu : 11 heures entre 6 et 7 ans ; 10 à 11 heures entre 8 et 10 ans ; 9 à 10 heures entre 11 et 12 ans. Ensuite les ados ont besoin de 8 heures de sommeil.

Il faut donc ajuster l’heure du coucher en fonction de l’heure du lever pour aller à l’école. Question de discipline indispensable afin d’éviter à votre huitième merveille du monde de devenir un gros !

Paule

A Fisher, L McDonald, CHM van Jaarsveld, C Llewellyn, A Fildes, S Schrempft, J Wardle. Sleep and energy intake in early childhood. International Journal of Obesity (2014), 1-4.