Faire un peu d'exercice physique

Il existe des données relativement nombreuses et cohérentes, issues de plusieurs essais comparatifs randomisés ou non, et qui montrent qu'un exercice physique régulier, rythmique, des membres inférieurs, permet de diminuer la tension artérielle de 5 à 7 mm de mercure. Cet effet est donc du même ordre que l'effet de certains médicaments anti-hypertenseurs. Il apparaît pour trois à quatre séances sportives de 30 à 90 minutes par semaine, dès la 4e ou la 5e semaine. Les activités physiques testées ont été la marche rapide, la course à pied (jogging), la bicyclette d'appartement et la natation. Mais si vous aimez un autre sport, le plus logique est de faire le sport que vous préférez. Il y a des chances pour que vous persévériez plus longtemps si vous faites un sport que vous aimez. Et ce point est probablement le plus important.En effet, une fois l'activité sportive arrêtée, ses effets sur la tension artérielle disparaissent assez rapidement.

Attention au sel

Une forte consommation de sel alimentaire est liée à l'hypertension artérielle. Cependant, chez les personnes non hypertendues et chez les personnes hypertendues jeunes (moins de 44 ans), la diminution du sel alimentaire n'entraîne qu'une baisse négligeable de la tension artérielle. Chez les personnes hypertendues âgées de plus de 44 ans, une diminution du sel alimentaire peut entraîner une diminution intéressante de la pression artérielle. La diminution de la quantité de sel alimentaire peut être obtenue de manière raisonnable en choisissant des aliments pauvres en sel, et en évitant les aliments les plus riches en sel, comme la morue, les conserves, les plats cuisinés, certaines céréales pour petit déjeuner, etc. On peut aussi diminuer la quantité de sel utilisée en cuisine pour la préparation des aliments, et la quantité de sel utilisée sur la table. L'objectif n'est pas un " régime sans sel ", mais un régime peu salé, avec une moyenne de 3 g à 7 g de sel par jour.