Quelles plantes pour mieux dormir ?
© Adobe StockValériane, le réflexe sommeil par excellence
S’il y a une plante qui a la réputation de nous aider à nous endormir, c’est la valériane.
Très fréquente en Europe, cette plante aurait des propriétés tranquillisantes qui aident à calmer le stress. Selon certaines études, elle diminue aussi le temps d’endormissement, et améliore la qualité du sommeil. C’est de ce double effet calmant – endormissant que la valériane tire son surnom de valium végétal…
Il faut cependant prendre de la valériane pendant plusieurs jours avant qu’elle ne fasse effet.
Sous quelle forme consommer de la valériane ?
Ce sont les parties souterraines (racine et rhizome) que l’on consomme. Comme les actifs de la valériane sont très fragiles, elle sera plus efficace si vous l’achetez sous forme de poudres ou de gélules, en pharmacie.
Y a-t-il des contre-indications ?
On n’a jamais observé d’effets néfastes de la valériane. Elle reste néanmoins déconseillée aux femmes enceintes, mais purement par précaution.
Lavande, l'autre amie du sommeil
On l'a déjà dit, la lavande n'est pas loin d'avoir toutes les vertus.
Bonne pour la peau et pour la digestion, elle a aussi des propriétés calmantes importantes. Et elle a l'autre grand avantage d'être très facile à trouver, que ce soit dans les magasins ou simplement dans votre jardin...
Sous quelle forme consommer la lavande pour mieux dormir ?
Sous forme d'huile essentielle, diffuser quelques gouttes de lavande dans la chambre avant de se coucher permet de se relaxer et de tomber rapidement dans un sommeil réparateur.
Mais une simple tisane préparée avec des fleurs de lavande est déjà très relaxante...
Y a-t-il des contre-indications ?
La lavande peut provoquer chez les personnes sujettes aux allergiques une irritation ou une inflammation cutanée. Elle est déconseillée au cours du premier trimestre de grossesse. Les effets sédatifs et calmants de la lavande peuvent s’additionner à ceux de certains médicaments (antidépresseurs tricycliques, anti-hypertenseurs, benzodiazépines…) et de certaines autres plantes.
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