Stratégie anti-fatigue : 2 habitudes à changer

1) Rééquilibrez votre alimentation

Si nous vivons aujourd'hui dans l'abondance alimentaire, les carences n'ont pas pour autant disparu (fer, magnésium, vitamines) car nous n'avons pas forcément une alimentation équilibrée.

La conduite à tenir est celle de la diversité.

• Variez le plus possible les aliments.
• Ensuite, augmentez la part des fruits et des légumes.
• Parallèlement, diminuez votre consommation de graisses animales : beurre, crème, viandes rouges, charcuteries, mais aussi de graisses cachées comme celles qui sont ajoutées par les industriels dans les plats tout prêts, mais aussi les biscuits, les gâteaux, les viennoiseries, les pâtes à tarte, etc.
• Concernant les matières grasses, privilégiez les huiles végétales (olive, colza).
• N'oubliez pas non plus les céréales complètes et les fruits secs.
• Et enfin, mangez du poisson deux fois par semaine pour leur richesse en oméga-3.

2) Dormez mieux et dormez plus

Faites de votre coucher un rituel à heure fixe et dans le calme.

• Évitez les séances télé dans votre chambre.
• Privilégiez la lecture et la musique douce.
• Idéalement, vous devriez dormir 8 heures par nuit minimum.