6 conseils de médecin pour ne pas être malade cet hiver
L’hiver et ses températures basses ne sont pas tendres avec notre organisme. Ils favorisent la survenue de plusieurs troubles et maladies. Nez qui coulent, courbatures, fièvre… peu de Français échappent aux maux de la saison froide.
Le froid favorise la circulation des virus
Les virus de la grippe (influenza) ou de la covid-19 (SARS-CoV-2) ne sont pas les seuls à circuler l’hiver. Ils sont très nombreux à être présents à cette période : les para-influenza, le virus respiratoire syncytial (VRS), les adénovirus, les rhinovirus. Ces derniers peuvent être responsables de plusieurs maladies hivernales comme la bronchite, le rhume, les rhinopharyngites ou encore les bronchiolites des enfants.
Les professionnels de la santé ont identifié 3 facteurs pouvant expliquer la hausse des affections respiratoires pendant l’hiver :
- L’air froid inhalé refroidit la muqueuse des voies respiratoires supérieures et perturbe son action protectrice contre les virus.
- Le froid entraîne une diminution du diamètre des bronches. Cet élément peut gêner la respiration.
- Les gens sont plus souvent dans des espaces fermés et peu ventilés (salles, transports en commun). Cela augmente le risque de transmission des infections.
De plus, divers travaux scientifiques ont démontré que les pics de froid favorisent la pollution en raison de la conjonction de facteurs climatiques (notamment un anticyclone stable) et des facteurs humains (chauffage au bois, transport…). Or une mauvaise qualité de l’air aggrave les pathologies respiratoires.
Virus de l’hiver : attention à leur transmission
Influenza, adénovirus, rhinovirus… les virus de l’hiver ont des modes de transmissions semblables :
- Les gouttelettes chargées de virus : elles sont émises quand le malade tousse ou éternue. Elles peuvent aussi être transmises par les postillons et la salive des personnes infectées.
- Le contact direct avec les mains d’une personne infectée (par exemple en serrant la main) ou un objet contaminé (jouet, couvert, poignée de porte, boutons d’ascenseur, télécommande…).
- Par l’air, si une personne malade se trouve dans une pièce fermée et mal aérée.
Le Dr Qian Xu a confié au journal Liverpool Echo ses 6 conseils pour éviter de tomber malade cet hiver. E-santé vous les présente en images.
Dormir assez
Un manque de sommeil rend votre corps plus vulnérable aux maladies et augmente le temps qu'il vous faut pour récupérer si vous attrapez la grippe ou autres maux hivernaux.
Assurez-vous de dormir au moins sept à neuf heures par nuit en hiver. Adoptez les gestes qui permettent à vos neurones de passer de l'éveil au sommeil et envoient des signaux indiquant qu'il est temps de se reposer.
Boire beaucoup d'eau
Si on y pense assez facilement l'été, il est important de veiller aussi de boire suffisamment d'eau l'hiver.
En effet, l'hydratation est essentielle pour lutter contre les infections. Il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau par jour.
Manger des produits de saison
Pour éviter de tomber malade, il faut absorber les bons nutriments. "La meilleure approche est de changer votre alimentation avec les saisons et de choisir des produits disponibles à ces périodes. Ils ont tendance à être cultivés localement et sont naturellement riches en vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pendant la saison", est-il indiqué par le professionnel de la santé.
Faire de l'exercice
Les températures négatives et le temps maussades incitent à rester au chaud. Pourtant, l'activité physique est essentielle pour rester en bonne santé. Elle permet de libérer des cytokines qui aident à lutter contre les inflammations. Il faut donc trouver des moyens pour rester actif (sport en salle, aller au travail à pied ou en vélo...) ou s'équiper pour faire du sport en extérieur sans craindre le froid.
Faire le plein de vitamines
Les vitamines aident l'organisme à bien fonctionner et à lutter contre les infections et les germes. En hiver, il est conseillé de faire le plein de vitamine D, C et B ou encore du fer. Si l'apport alimentaire ne suffit pas, optez pour les suppléments.
Profiter de la lumière du jour
Vous devriez essayer de passer du temps en extérieur pour profiter de la lumière du jour. Une promenade dans le parc à l'heure du déjeuner, chercher le pain à pied, privilégier les courses en centre-ville plutôt que dans les centres commerciaux...
Passer du temps dehors aide à garder l'organisme en bonne santé en hiver.
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