7 clés pour protéger votre cerveau en 4 semaines
Le cerveau est sans doute l'organe le plus complexe du corps humain. Il nous permet de sentir, penser, bouger, interagir avec notre environnement et surtout régule de nombreuses fonctions de notre organisme (cœur, poumon, défense immunitaires…). Mais comme l’ensemble du corps, il n’est pas protégé des attaques extérieures ou encore du temps.
Cerveau : les clés pour le protéger du vieillissement
De nombreux facteurs peuvent affecter la santé du cerveau comme l’hypertension, la sédentarité, le stress, le tabac ou encore l’alcool. L ’âge en fait également partie.
"Avec l’âge, nous perdons des cellules nerveuses, mais la diminution de leur nombre reste modérée, sauf lors de maladies particulières (Alzheimer, Parkinson). Au-delà de ces dégâts pathologiques, un vieillissement normal et naturel du cerveau a lieu. Les cellules nerveuses comme toutes les cellules du corps fonctionnent moins bien", confirme la gériatre Dr Michèle Serrand dans son ouvrage "Je prends soin de mon cerveau" (Ed Thierry Souccar), paru le 22 septembre 2022.
Ce phénomène entraîne :
- une réduction du volume du cerveau : les professionnels de santé estiment qu’il diminue de 2% tous les 10 ans à partir de la trentaine ;
- une diminution de la vitesse de transmission des messages entre les cellules : cela entraîne un ralentissement des fonctions cognitives ;
- une altération des connexions neuronales.
Le vieillissement du cerveau est inévitable. Toutefois, une bonne hygiène de vie peut aider à lui donner un coup de jeune. "Pour améliorer le fonctionnement de votre cerveau, il va falloir changer certaines de vos habitudes bien ancrées, dans trois domaines importants de votre mode de vie : l’alimentation, l’activité physique et intellectuelle, et la gestion du stress", écrit l’experte. On détaille les 7 points sur lesquels vous pouvez agir au cours des 4 prochaines semaines pour protéger le précieux organe.
Avoir une alimentation saine
Si le cerveau représente 2% du poids du corps, il consomme 20% de son énergie. Ainsi, la qualité des aliments et des calories absorbées sont importantes pour l'organe.
La santé du cerveau est influencée par le microbiote intestinal. "Un microbiote dense et très diversifié sera l’une des clés pour garder un cerveau jeune, avec de bonnes capacités de mémorisation et de réflexion", explique le Dr Michèle Serrand dans son ouvrage. De nombreuses études ont prouvé que le régime méditerranéen (appelé aussi "régime crétois") était idéal pour l'organisme, le microbiote, et par effet domino le cerveau.
Pratiquer une activité régulière chaque jour
De nombreux travaux scientifiques ont mis en lumière les bienfaits de l'exercice sur les capacités cognitives. Il aide entre autres améliorer la mémorisation et l'apprentissage.
"En monopolisant vos pensées, l’activité physique permet un sas bienfaisant pendant lequel vous pensez beaucoup moins à vos soucis personnels, vous libérez des endorphines salutaires pour votre organisme, vous consommez une partie de l’adrénaline fabriquée en excès lors des moments de stress", ajoute la Dr Serrand.
Dormir entre 7 et 8 heures
"Un bon sommeil est vital pour votre organisme et particulièrement votre cerveau. Pourquoi ? Lorsque l’on dort, le cerveau travaille beaucoup : il trie les informations pendant les phases de sommeil paradoxal, il élimine les déchets accumulés durant la journée et améliore la mémoire. Il est donc essentiel d’avoir une quantité et une qualité de sommeil satisfaisantes", explique dans son ouvrage l'auteure.
Pour favoriser l'endormissement, il faut entre autres éviter les écrans le soir, manger léger au dîner, s'exposer à la lumière naturelle en journée et dormir dans une chambre calme, fraiche et sombre.
Préserver l’intégrité des sens
Pour la Dr Serrand, il est important de prendre soin de ses 5 sens : audition, ouïe, toucher, odorat et goût.
"Un déficit de l'in de ces sens entraîne une moindre stimulation de la zone du cerveau correspondante, et progressivement un moins bon fonctionnement de cette zone. Cela aura des conséquences au niveau du cerveau et du système nerveux dans son ensemble", précise le médecin dans son livre.
Diminuer son stress quotidien
Dans son ouvrage, l'experte rappelle que pour un cerveau en bonne santé, "il est primordial de prendre du temps pour soi, pendant lequel il faut essayer de cultiver votre sérénité. De nombreuses méthodes existent, et c'est à chacun d'adopter ce qui lui convient le mieux".
Pour faire baisser le stress, il est possible de se tourner vers la cohérence cardiaque, la méditation, yoga, sophrologie...
Apprendre de nouvelles choses
Stimuler le cerveau régulièrement, en le faisant travailler, est essentiel pour retarder le déclin cognitif. Apprendre à jouer un nouvel instrument ou parler une nouvelle langue est l'un des moyens pour entretenir les fonctions cognitives.
Enrichir sa vie sociale
"De nombreuses études démontrent qu’entretenir des relations de qualité, permet une meilleure santé, tant physique que mentale et cognitive", écrit la Dr Serrand. À l’inverse, l’isolement social et la solitude agissent comme un stress chronique en provoquant l’augmentation des hormones du stress (cortisol et adrénaline).
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https://www.who.int/health-topics/brain-health#tab=tab_1
https://news.un.org/fr/story/2022/08/1125192
