7 signes qui montrent que vous êtes en manque de vitamine D
La majorité des Français ne consomment pas assez de vitamine D. 80 % des adultes seraient carencés par une carence en vitamine D. Le moyen le plus simple de s’assurer une quantité suffisante de vitamine D dans son organisme est de s’exposer 15 à 20 minutes par jour au soleil. Mais en automne et en hiver, les journées étant plus courtes et l’exposition au soleil moindre, nous avons davantage tendance à manquer de vitamine D.
Vitamine D : quel est son rôle dans l’organisme ?
Pourtant, la vitamine D est essentielle à notre organisme. Sa fonction principale est d'augmenter les concentrations de calcium et de phosphore dans le sang. Ceci a plusieurs bénéfices sur l’organisme comme : la minéralisation optimale des tissus, notamment des os, du cartilage et des dents, une contraction musculaire efficace, une bonne transmission nerveuse et une coagulation du sang dans les normes.
Et ce n’est pas tout, la vitamine D est également impliquée dans la régulation des hormones, la différenciation et l’activité des cellules du système immunitaire et la différenciation de certaines cellules cutanées. Autant dire que sans vitamine D, il serait difficile de fonctionner correctement !
Vitamine D : quels aliments en contiennent le plus ?
La référence nutritionnelle pour la population (RNP), en vitamine D, est de 15 microgrammes par jour pour les adultes.
Pour s’assurer un apport suffisant en vitamine D sur le plan alimentaire, il est important de miser sur certains aliments comme les poissons gras (hareng, saumon, sardine, maquereau), certains champignons (girolle, cèpe et morille), les produits laitiers enrichis en vitamine D, le jaune d’œuf, le chocolat noir, ou encore le beurre.
Vitamine D : quels sont les risques si on est carencé ?
Une carence en vitamine D peut être délétère pour la santé. Les personnes qui en manquent sont davantage exposées à des risques de troubles musculaires et osseux. Alors, ces individus sont sujets aux fractures, aux crises de tétanie ou encore à une baisse du tonus musculaire. Dans de plus rares cas, un manque de vitamine D peut entraîner une anémie.
Afin de pouvoir réagir en cas de carence en vitamine D, voici 7 signes qui avertissent selon Sarah Wallingford, assistante médicale. En cas de doute, il convient bien évidemment de consulter son médecin généraliste.
Une fatigue
La fatigue est l’un des premiers signes révélateurs d’une carence en vitamine D. En effet, la vitamine D permet de lutter contre les coups de pompe en permettant de booster le système immunitaire.
Un mauvais sommeil
Un sommeil agité, saccadé, avec de nombreux réveils peut être le signe d’un manque de vitamine D.
Des douleurs musculaires ou osseuses
La vitamine D a pour rôle principal le maintient de la santé osseuse et musculaire. Si on est carencé, il est fort probable de ressentir des douleurs au niveaux des muscles et des os.
Une déprime
Certaines études ont montré que les personnes souffrant de dépression avaient moins de symptômes avec une supplémentation en vitamine D. Il est donc possible de manquer de vitamine D si on se sent un peu déprimé.
Une chute de cheveux
La chute de cheveux peut être révélatrice de plusieurs choses comme une carence en vitamine D. Sans cette vitamine, la fibre capillaire s’affaiblit et entraîne une chute de cheveux.
Une perte d’appétit
Il est possible de constater une perte d’appétit lorsque l’on manque de vitamine D.
Une peau pâle
Le teint terne et une peau pâle peuvent révéler une carence en vitamine D. En effet, or le phototype qui est propre à chacun, les personnes à la peau pâle peuvent être en manque de vitamine D.
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